Gelukkig zijn er een aantal yogahoudingen die gemakkelijk worden aangepast en kan uitgevoerd terwijl het gaan zitten op uw bureau. Deze niet eisen meer dan vijf minuten, laat u genieten van de voordelen van hatha yoga zonder het verlaten van het kantoor, op hetzelfde moment het revitaliseren je hele organisme: 1. Bewustwording van breathSit aan de voorkant van je stoel, zorg ervoor dat je oren, schouders en heupen zijn afgestemd en dat de stoelen in hoogte laat je knieën in lijn met de heupgewrichten en dat uw voeten rusten op de vloer precies onder je knieën .
Als de stoel is niet instelbaar, zet boeken onder je voeten. Vervolgens sluit je ogen en zich te concentreren op de ademhaling soepel en gelijkmatig van je middenrif; bovenbuik en onderste ribben uit te breiden wanneer je inademt en contract wanneer je uitademt. Na een minuut, start de routine hieronder uitgelegd, altijd te beginnen in deze vergadering position.2.Shoulder rollMake ervoor dat je zit, zoals hierboven uiteengezet en de volgende, adem en trek de schouders omhoog naar je oren en rug, adem uit en bewegen ze naar beneden en naar voren .
Herhaal dit drie keer en vervolgens in omgekeerde richting. U vindt de mobiliteit in je schouder gewrichten te verhogen en open uw chest.3. Zitten twistFrom de zitpositie, adem uit en draai naar rechts terwijl uw handen rusten op de rechter armsteun om ondersteuning te bieden, of, in een ongewapend stoel, zet je rechterhand op de stoel achter je bekken en de linker hand op je rechterdij . Houd je rug altijd recht en uw schouders opgetrokken rug. Elke keer dat je inademt, verlengen van uw wervelkolom, en met elke uitademing, knijp de buik en voorzichtig draai een beetje verder.
Houd gedurende 30 60 seconden en te verplaatsen naar de andere side.4. Been cribPut je uiterlijke linkerenkel op je rechterdij. Rust je rechterhand op de enkel en de linker op de linkerknie, adem uit en buig naar voren vanuit de heupen. Zorg ervoor d