Overall, vergeet dan niet het belangrijkste doel van water en natrium replenishment is voorkomen uitdroging en warmte letsel te vullen; waarvan het risico van deze voorkomende neemt aanzienlijk toe in warme en vochtige omgeving, zoals wij hebben hier in de Houston area.Here zijn enkele veelgestelde vragen over hydration.
Why is zo belangrijk dat ik blijf gehydrateerd? Logeren gehydrateerd helpt behouden en prestaties te verbeteren, vertragingen vermoeidheid, voorkomt blessures geassocieerd met uitdroging en zweet verlies, vermindert vochtverlies, en vermindert hittestress, hitte-uitputting, en eventueel warmte stroke.How weet ik hoe veel te drinken? Voorafgaand aan het uitoefenen, wegen jezelf. Na het sporten, wegen jezelf weer, zodat je zweet verliezen kunnen vervangen. Drink ongeveer 16 24 ounces van vloeistof voor elk pond van het gewicht lost.
If duurtraining en /of de uitoefening van meer dan een uur, drinken 8 16 ounces vloeistof (niet-carbonaat, cafeïne-vrij en niet-alcoholische) 1 2 uur voor; blijven koele of koude vloeistoffen te consumeren tijdens zweet verliezen te vervangen, en drink sportdranken of dranken die natrium en koolhydraten (niet het dieet of calorie gratis sport dranken) bevatten.
Dit geldt ook als het uitoefenen van een kortere duur of een extreme omgeving (warmte, koude of hoge hoogten); en ja, de Texas warmte telt! Wat is het voordeel van het drinken van sportdrank in plaats van water? Een van de belangrijkste redenen in het kiezen van sportdranken is dat ze koolhydraten die helpen handhaven bloedsuikerspiegel en geven brandstof voor spieren bevatten. Ze bevatten ook elektrolyten, die verloren zijn gegaan in zweet vervangen, maar ook het risico op hyponatriëmie en dehydratie verlagen.
Onderzoek heeft aangetoond dat het drinken van dranken met een beetje zout of zoet verhoogt onze dorst mechanisme en zorgt ervoor dat we meer willen drinken, dus het verminderen van he