Om vet te verbranden je een gewichtsverlies trainingsprogramma en een gezond dieet nodig. Mensen zijn vaak blij om beter te eten, maar oefening vult ze met afgrijzen. Bezwete sportscholen, loopbanden, gewichten en het gezelschap van geschikte jonge mensen zijn niet voor hen. Wat kunnen zij doen om voldoende lichaamsbeweging per dag te krijgen om gewicht te verliezen?
Een gewichtsverlies oefening programma kan veel dingen, het hoeft niet te hard werken. Maar het moet regelmatig zijn. Een minimum van vijf dagen per week is wat je nodig hebt en nog veel meer is nog beter.
Begin langzaam en werk tot een meer veeleisende niveau. Als je echt wilt om fit te worden en gewicht te verliezen in het proces, probeer dan power walking - ook bekend als snel lopen. Dit loopt op ongeveer 5 mijl die net stopt kort van joggen. Aan de macht wandelen en joggen niet één voet moet in contact met de grond te allen tijde. De armen moeten ook krachtiger worden verplaatst dan in normale lopen. Dat is alles wat er is.
Het voordeel van snel lopen is dat het heeft minder invloed op de gewrichten dan joggen en is bijzonder geschikt voor oudere mensen, van wie de gewrichten kwetsbaar met de leeftijd.
Net als alle oefening moet u langzaam te beginnen. Probeer niet een langere periode van de macht lopen op de eerste dag. Voordat je het overwegen helemaal moet je genoeg wandelen hebben gedaan op een normale snelheid van ongeveer 2 mph om comfortabel voor 30 minuten zonder vermoeidheid. Daarna kun je doorstromen naar power walking.
Een goede manier om te beginnen is om het te doen in intervallen.
Begin door het uitgeven van slechts 5 minuten snel lopen, 5 minuten lopen op normale snelheid, dan nog 5 minuten snel lopen. Doe dit voor een week daarna te verlengen de tijd die u naar een half uur - nog steeds houden aan de 5 minuten snel lopen, 5 minuten normaal lopen regime. Na nog een week te verhogen tot 45 minuten daarna 60 minuten. U kunt vinden dat na een tijdje wil je laten vallen van de periodes van normale lopen en macht lopen de hele tijd, dit is prima, maar doe het niet te veel te snel. Proberen om elke dag te lopen, zo niet ten minste 5 dagen per week.
De langere periodes zijn een grote inzet, maar 30 minuten kan 15 minuten 's ochtends en 15 minuten' s avonds en op soortgelijke wijze een uur kan twee half uur wandelen per dag. Gewoon vestigen op wat u kunt doen en loop regelmatig - maar zorg ervoor dat u geniet van uw oefening. Als de inzet wordt een last minder