1. Vind uw 8 "platen Reinig het stof van hen, graven ze uit de kelder, of waar u ze het laatst zag Nu voordat je begint te stapelen terpen van die heerlijke avondmaal op hen... Stoppen voor een moment nadenken over de plaat, houd het voor je ... zijn de plaat. Zeg tegen jezelf: "Ik kan dit doen." Stel je een horizontale lijn die over het midden, en dan een kortere lijn perpindicular om deze, maar stoppen in het centrum. Geen eten kunnen oversteken deze lijnen. Het is geëlektrificeerd, een onzichtbare kracht veld, een ondoordringbare grens. Laat ze niet oversteken.
2.
U kunt nu benaderen je eten. De "zones" die je gewoon mentaal aangemaakt worden waar je naartoe gaat om het voedsel te zetten. De twee kleine gebieden zijn voor de kleinere porties. Een is voor groene groenten en de andere is voor voedingsmiddelen met een hoog koolhydraten of zetmeelrijke dingen. "Een carbo-wat?" koolhydraten (of " koolhydraten ") zijn meestal dingen gemaakt van een verwerkt graan, zoals tarwe of rijst, maar ook aardappelen, yams, en wortelen. Brood, rijst, pasta of noedels vallen in deze categorie.
3. De tweede kleine zone is voor groene groenten.
Dus groene bonen, spinazie, uw salade, broccoli, erwten, etc, zou hier gaan. Waarom het groene spul? Omdat het minder calorieën per volume in vergelijking met de koolhydraten, maar ze zijn ook goedkoper ook. En bereid zijn gelijk, ze zijn een goede bron van vitaminen en sporenelementen. Gestoomd of licht gegrilde zijn best. Boiling weg zal lekken veel van de voedingsstoffen. Blancheren (een zeer korte onderdompeling in kokend water) is ergens tussen.
4. De grote zone is voor uw proteïne. In een typische Amerikaanse dieet, vlees vaak het middelpunt van de maaltijd.
Of het nu kip, biefstuk, ham, of wat dan ook, als het deel uitmaakt van een dieren- gaat het hier. Eieren en tofu zou hier ook gaan. Eiwitten langer duren voor je spijsvertering af te breken, en ze geven je een gevoel van meer vol voor een langere periode van time.Still luisteren naar het stemmetje in je hoofd, houd het mager. Geen romige sauzen, niets gebakken, geen paneren. Gebakken is goed. Als het een saus, zet één eetlepel erop. Dat is het.
5. Dus nu heb je je bord voor je en je bent klaar om te gaan zitten en genieten van uw maaltijd bent. Dat betekent genieten van het ....
S-L-O-W-L-Y. Niet alleen Hork het neer als een soort van vraatzuchtige ijstijd beest. Slow betekent langzaam. Kauw je eten. Zet je vork neer tussen bites.Is dit een soort