Onvoldoende eiwit inname over een langere periode kan haar dwingen naar de rustfase met het afstoten van een paar maanden later. Het is duidelijk toen dat voldoende gedeelten van eiwitrijke voedingsmiddelen deel van uw dagelijkse voeding moet vormen. De beste bronnen van eiwitten zijn mager vlees, vis, gevogelte, eieren, zuivel, soja, noten, granen en zaden. Ten minste 15% van de dagelijkse calorieën moeten komen van eiwitrijke voedingsmiddelen. 2. Eet voldoende hoeveelheden van bruikbare koolhydraten.
Koolhydraten zijn een essentiële bron van energie en helpen bij de groei van lichaamsweefsels, met inbegrip van haar. Ze zijn een belangrijke bron van de B-vitaminen die van vitaal belang voor gezond haar zijn. Het is belangrijk dat u zich concentreren op de consumptie van niet-geraffineerde koolhydraten in plaats van de suikers en witte bloem die zo overheersend zijn in veel over-geraffineerde koolhydraten producten. Je moet de nadruk leggen op de consumptie van groenten, fruit, volkoren granen, bruine rijst en aardappelen.
Het wordt aanbevolen dat u 55-60% van je dagelijkse calorieën te verkrijgen van de koolhydraten in deze levensmiddelen. 3. Het bereiken van een gezond evenwicht van vetten in de voeding. Vet wordt gebruikt in de productie van energie en kan worden gevonden in zowel dierlijke en plantaardige voedingsmiddelen. Uw lichaam heeft voldoende niveaus van vet om een goede gezondheid te behouden. Dat vet moet worden verkregen uit een mengsel van magere dierlijke en plantaardige bronnen. Ongeveer 25-30% van je dagelijkse calorieën moeten komen van deze bronnen. 4.
De juiste evenwichtige voeding is er een die past bij uw persoonlijke omstandigheden. Hoeveel van elke voedselgroep je eet, hangt af van tal van factoren, zoals leeftijd, geslacht, gezondheid en de mate van lichamelijke activiteit. Bij de keuze van maaltijden en snacks, rekening houden met de volgende belangrijke beginselen van goed voeding: - Eet een verscheidenheid van voedsel. - Breng matiging om uw consumptie van junkfood. - Kies natuurlijke en licht bewerkte voedingsmiddelen zo vaak mogelijk. - Niet te koken. 5. Steun een voedzaam dieet met een paar zorgvuldig gekozen supplementen.
Na een voedzaam dieet is essentieel voor een goede gezondheid haar, maar op zichzelf dit niet voldoende om een aantal redenen: - Modern landbouwmethoden kunnen de nutriënt kwaliteit van voedsel afbreken. - Hoge stress kan verminderen voedingsstoffen in je lichaam. - Op dieet van invloed kunnen ni