Ik kan aan u te openbaren van mijn ervaring die ik worstelde voor de komende jaren een aanzienlijke spiermassa op te bouwen, maar in de loop van de jaren in mijn persoonlijke oefenen en door te kijken en praten met anderen, heb ik vond een aantal belangrijke dingen die hebben geholpen om aanzienlijke spiergroei mogelijk zelfs voor hard-gainers.So, hier zijn 3 belangrijke tips om u te helpen beginnen met het verkrijgen van spiermassa sneller en easier.1. Zorg ervoor dat meer dan 90% van de oefeningen die je regelmatig optreden in de sportschool zijn grote multi-joint compound oefeningen.
Of uw doel is gewichtsverlies of het bereiken van spier ... big multi-gezamenlijke oefeningen moeten bestaan uit meer dan 90% van de oefeningen die je in je trainingen als je wilt krachtige krijgen, gescheurd en lean.It het makkelijkst te denken in termen van de grote bewegingspatronen zoals deze (meer dan 90% van uw oefeningen richten op deze): * Bovenlichaam horizontale druk (bankdrukken, push-ups, dips), * bovenlichaam verticale pers (overhead halter en barbell persen, halter of kettlebell schoon & persen), * bovenlichaam verticale pull (lat pulldowns, pullups, chinups), * bovenlichaam horizontale rijen (1-arm halter rijen, gezeten kabel rijen, gebogen over barbell rijen), * Lagere lichaam hurken bewegingen (voor squats, terug kraakpanden, overhead squats, lichaamsgewicht kraakpanden, etc) * Lagere lichaam deadlifting bewegingen (reguliere deadlifts, sumo deadlifts, Roemeense deadlifts), * Lagere lichaam enkele beenbewegingen (lunges, step-ups, springen lunges, etc.
) * Abdominale en core oefeningen ( ondanks hun belang, ze zijn nog steeds de 2e prioriteit na alle belangrijke bovenlichaam en onderlichaam multi-joint bewegingen ... je buikspieren en de kern zal worden uitgewerkt van de meeste grote multi-gezamenlijke oefeningen in ieder geval) De overige 10% of minder van uw oefeningen kunnen concentreren op enkele gezamenlijke oefeningen (isolatie oefeningen), zoals kalf persen, schouder haalt zijn schouders, biceps krullen, triceps persen, schouder zijwaartse bewegingen, pec flyes, etc, etc.
Echter, moeten deze oef