Bijna alle clubs honkbal, van de middelbare school naar de majors, gebruiken gewicht opleiding voor blessurepreventie, het herstel van blessures en voor de versterking van de individuele tekortkomingen. Een van de belangrijkste dingen die een gewicht trainingsprogramma moet doen is om bepaalde spieren die specifiek zijn voor het gooien beweging te isoleren en versterken ze arm injuries.
A combinatie van verschillende vormen van oefeningen neiging het beste te werken te voorkomen: isometrics, isotone en is kinetische, plyometrics, (niet alleen voor tennis meer), actieve ohmse en vooral flexibiliteit /rekoefeningen zijn allemaal belangrijk in de ontwikkeling van een goed evenwicht programma. Spelers op verschillende posities moeten de verschillende elementen van het programma te benadrukken, en verschillende lichaamsdelen parts.For werpers, moet je cardiovasculaire uithoudingsvermogen, en onderlichaam kracht en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Je moet ook de algemene flexibiliteit te bouwen, en het versterken van de schouders en de ellebogen. Voor catchers, moet je been kracht, flexibiliteit en wendbaarheid te benadrukken. Gebouw de hand een pols sterkte is ook belangrijk, samen met de bouw van abdominale strength.For Infielders en outfielders, een combinatie van een gebouw been flexibiliteit, hand en pols kracht, bovenlichaam kracht en uithoudingsvermogen is heel belangrijk.
Voor alle posities is het belangrijk om oefeningen die de rotator cuff complex te benadrukken, bestaande uit interne en externe schouder rotatie, en voor-, achter- en zijaanzicht het isoleren van de supraspinatus voegen. Vooral effectief zijn lichtgewicht schouder excursuses stimuleren van de kleine spieren (rotator cuff) essentieel om de het gooien motion.When het samenstellen van een trainingsprogramma voor honkbal, het is het meest effectief als drie programma's worden gebouwd. Het eerste programma moet het off-season programma.
Het programma moet worden ontworpen om alle be