Oké, als je denkt dat dat ik een lange adem nagger, dan is dit artikel, ook al is het nog ongeveer gewichtheffen verwondingen, gaat niet langer over het vermijden van dergelijke verwondingen, maar de verwondingen reeds opgelopen behandelen. Dit artikel heeft betrekking op de onmiddellijke eerste hulp die u nodig heeft om te herstellen van een gewichtheffen geïnduceerd letsel. Dat is de veronderstelling dat de verwondingen zijn niet te serieus, dat onmiddellijk medische aandacht nodig hebben. Oke, dus soms gewichtheffen oefeningen kwetsen.
Maar hoe weet je wanneer het een goede pijn of een slechte pijn? Het goede pijn neigt te ontstaan na een training en voelt als een doffe pijn in de spier of in de volksmond de "spierkater" (DOMS). Dit type pijn geeft meestal aan dat je hebt gewerkt op die specifieke spier hard genoeg en is een reactie op de effectiviteit van uw gewichtheffen workout maar niet altijd noodzakelijk zo. Het slechte pijn, die over het algemeen betekent een blessure, is meestal scherpe pijn en de pijn komt van een specifieke plek als in een specifieke gezamenlijke of spier plek.
Het begint meestal als een ongemakkelijk gevoel, dat je denkt dat zal verdwijnen. Voor je het weet, ben je in full-blown pijn! Oh jee, wat naast Treat sportschool |? Oefening verwondingen met "RICE" De acroynym RICE is voor de algemene behandeling van lichte gewichtheffen verwondingen zoals verstuikingen, gewrichtspijn, tendinitis, trok ligamenten etc R = Resti = Ice C = Compressie E = Elevation Rest - Vermijd alle activiteiten die je blessure verergeren. Je kan het zelfs nodig om uw sportschool training over te slaan voor een paar weken.
Rest kan het verschil tussen een lange recuperatie (en eventueel medische invasieve procedures) of gewoon een paar dagen of een paar weken af betekenen. Ice - Ice helpt de zwelling te verminderen door het beperken van de bloedstroom. 15-20 minuten, 3-4 maal daags zolang de pijn blijft aanbevolen. Compressie - druk uitoefenen op de gewonden ter plaatse om te helpe