Oefeningen om in vorm te krijgen voor Skiing

Ski gaat elke groep van de spieren in het lichaam. Oefeningen kunnen helpen versterken de spieren en het verhogen van het uithoudingsvermogen langer en ik doe skitochten. Terwijl de zoom in hellingen, het hele lichaam betrokken, zodat bepaalde oefeningen en strekt worden op regelmatige basis. Ongeacht uw conditie, overleg dan met uw arts voordat u begint met een oefening routine.

Squats Halter

Squat met halters aan de quadriceps, hamstrings, kuiten, billen en de romp spiergroepen werken. Alle genoemde spieren worden gebruikt tijdens het skiën.

Om deze oefening te beginnen, voldoen aan een paar dumbbells. Begin met een relatief lichte gewicht in termen van gewicht kunt u onnodige druk op je onderrug, die injury.Start kan veroorzaken bij met een halter in elke hand, zodat de duimen wijzen in de richting van de muur voor je. Ga met uw voeten op schouderbreedte en plaats een flauwe bocht je knieën om de druk te verminderen op de onderrug. In een langzame, gecontroleerde beweging, hoe lager het bovenlichaam, je knieën buigen. Sta niet toe dat je knieën naar je tenen bewegen terwijl kraken.

Stop de beweging als de dijen iets boven parallel aan de grond. Langzaam terug naar de beginpositie. Sta niet helemaal recht, houdt een lichte buiging in de knieën te allen tijde. Herhaal deze beweging 12 keer in een enkele set met het doel twee sets.

Beenheffen

Til het been naar de bovenste en onderste lichaam te maken om een ​​krachttraining en cardiovasculaire training. Deze oefening kan thuis worden uitgevoerd zonder apparatuur, echter geavanceerde sporters kan deze oefening door het toevoegen van enkel gewichten aan de enkels en de viering van de 2-lb verbeteren.

gewichten in elk hand.Stand met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en uit te breiden beide armen in de lucht direct boven je hoofd. Hef je rechterknie totdat het bovenbeen is parallel met de heupen. Bij de rechterknie optillen, breng beide armen tegelijk te voldoen aan de knie. Terug het rechterbeen terug naar de beginpositie, terwijl het opheffen van uw armen weer in de lucht. Doe dezelfde arm /been beweging met de linkerkant van het lichaam. Herhaal bovenlichaam /onderlichaam beweging gedurende drie minuten.

Weigeren Kraken

Tijdens het skiën, buik- en rugspieren zijn geroepen om het evenwicht te behouden. Een van de meest belangrijke oefeningen te doen om in vorm te komen om te skiën is krakende daling. Deze oefening vermoeienissen de schuine buik- en rugspieren. Om deze oefe