Oefeningen om in vorm te krijgen voor Skiing

ning uit te voeren, zal je een gewicht bankje daling, die beschikbaar is van uw lichaam nodig heeft op elk gym.Position op de daling van de bank en zet je benen onder de brug. Verlaag uw lichaam om haar heupen boven je hoofd en plaats je handen achter je hoofd. Contract je buikspieren om het bovenlichaam te tillen zes tot acht duim van de bank. Draai de bovenbuik van de beweging en bovenlichaam langzaam terug naar de beginpositie. Herhaal dit 20 keer voor rust. Voer een extra set van 20 herhalingen.

Om de moeilijkheidsgraad van deze oefening te verhogen, gebruik dan een lichte halter of het gewicht plaat, en het houden van het gewicht op je borst. Geen gewicht toe te voegen aan deze oefening als je net begint een oefening routine.

Cardio Workouts

Cardiovasculaire oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd zonder het gebruik van alle apparatuur en een fitnessruimte met cardio-gespecialiseerde machines . Deze oefeningen zijn bedoeld om de hartslag te verhogen, het verhogen van het uithoudingsvermogen. Tijdens een lange skiën, moet je lichaam een ​​hoge mate van weerstand te behouden.

Door de integratie van gymnastiek in een regelmatige lichaamsbeweging routine, u niet alleen verliest overtollig lichaamsvet, maar ook om endurance.In verhogen de sportschool, kunt u de machines te gebruiken, zoals een loopband, elliptisch of stationaire fiets voor cardiovasculaire voordelen. Bij de uitoefening van een van de bovengenoemde machines Verhit het lichaam voor vijf minuten, waarbij de intensiteit van training laag. Nadat het lichaam wordt verwarmd, het verhoogt de intensiteit van de training om je hartslag te verhogen.

Praat met uw arts of personal trainer, voor de duur van de ideale cardio workout.At huis, kunt u oefeningen zoals springen gebruiken, lopen in plaats of verplaatst van de basis om het uithoudingsvermogen te verhogen en vet te verbranden. Let op, het huis cardio vaak gepaard met springen, die gevoelig zijn knieën en gewrichten kunnen irriteren. Do cardio niet thuis als je een beginner bent of ongepaste bewegingen kunnen een ongeval of skeletspieren veroorzaken.