Angst aanvallen, algemeen genoemd paniekaanvallen Beat, een gevolg voor ongeveer 6 miljoen mannen en vrouwen in de Verenigde Staten, volgens de National Institute of Mental Health. Wanneer u een angstaanval hebt, kunt u zich helemaal in paniek en angst dat je de controle verliest. Het is niet ongewoon om hartkloppingen ervaren en het gevoel alsof u misschien flauwvalt. Je kan helpen bestrijden dit nadeel door het beheersen van je emoties en door het verminderen van uw angst niveau.
Houd ver weg van cafeïne en sigaretten.
Als je vóór nu op risico van paniekaanvallen, kan cafeïne en nicotine eigenlijk veroorzaken nieuwe aanvallen, omdat deze stoffen stimuleren het zenuwstelsel. De niet-suf soort koude medicijnen kunnen hetzelfde effect hebben. Gebruik ontspanning technieken, zoals meditatie, ontspanning van de spieren en yoga. Het beoefenen van deze technieken kunnen helpen om een betere ontspanning reactie van uw lichaam en kan helpen schaal terug uw angst niveau als u ze gebruiken wanneer je begint te voelen in de war.
Veel mensen beseffen dat meditatie hen ontspant.
Er zijn verschillende manieren waarop u kunt dit doen. U kunt audio-tapes die geleide meditatie op hen te kopen. U kunt ook boeken die aanwijzingen voor specifieke meditaties te krijgen. U kunt zelfs gewoon zitten dan naar beneden en denk aan geruststellende dingen. U kunt beeld jezelf doet het goed op het examen zonder angst. Er zijn ook lessen op meditaties waar u goede degenen in het spel te brengen voordat er een test kan bestuderen. Verschillende mensen vinden dat ze het gevoel zo veel rustiger na meditatie en dit zou kunnen duren voor een korte tijd.
Zie jezelf met succes uitvoeren.
Visualisatie methoden worden meestal gebruikt door atleten om de prestaties te verbeteren. Begin met het maken van een beeld van wat je wilt gebeuren. Als u een halve marathon te voltooien, foto zelf de finish. Denk na over wat je zal lijken, wat je hoort en wie u zult zien. Voeg zoveel details aan de scenario mogelijk.
Krijg gedurende de dag voldoende lichaamsbeweging. Slaap angst wordt meestal gecorreleerd met onvoldoende fysieke activiteit. Neem een run, trainen in het recreatiecentrum of yoga doen als meerdere keren per week als je kunt.
Harde oefening zal resulteren in een rustiger slapen gaan ervaring, en kan het optreden van slapeloosheid te verminderen.
Ga naar bed met dezelfde periode iedere avond en opstaan op hetzelfde tijdstip elke ochtend, waar mogelijk. Standard s