Als je weg bent op een vakantie of zakenreis is het laatste wat je nodig hebt is te moe of uitgeput raken. Maar met deze zeven tips om jetlag verslaan, je bent zeker alert en klaar voor uw hele reis te blijven.
Houd het hetzelfde
Als je niet op reis bent voor lang, u kan meestal voorkomen jetlag door vast te houden aan uw normale routine. Houd uw horloge instellen om uw 'thuis' tijd en gewoon doen wat je normaal zou doen thuis-eten, slapen, lichaamsbeweging, enz.
Uw lichaam zal niet eens merken het moment kans wanneer je dit doet , en het zal passen zonder problemen op de weg terug.
Slaap als een baby
Als je uit je normale tijdzone reist, je wilt proberen te houden normale bedtimes. En terwijl u problemen zou kunnen hebben op het eerste, proberen hetzelfde aantal uren slaap per nacht te krijgen. Dit zal uw lichaam val te helpen naar een nieuw ritme voor de tijd wanneer u weg bent.
Zelfs als je niet in slaap kan vallen meteen, probeer te krijgen in bed en sluit je ogen totdat je in slaap valt.
Uiteindelijk zal je lichaam halen de aanwijzing en je zult alle slaap die je nodig hebt.
Vul jezelf
Vele malen jetlag kan erger worden door steeds uitgedroogd op uw reis of terwijl je daar weg bent op het vliegtuig. Om dit te bestrijden u zult willen ervoor zorgen dat je het drinken van veel vocht als u op reis-water en sappen in het bijzonder.
Alcohol kan het lichaam uitdrogen, zodat het moet worden vermeden als je kunt. En als je verwacht dat je om te drinken op een zakelijke functie, volg gewoon elk glas met een chaser water.
Vind het ritme
Als je hoofd in een gebied waar de tijd zal veranderen aanzienlijk, wilt u uw horloge instellen als je er bent en volg de lokale uur. U wilt eten wanneer je zou moeten eten, slapen als het donker is, enz.
Door het veranderen van de routine die je gewend bent om direct in het nieuwe uur, je kan helpen om een jetlag te compenseren voor het begint zelfs. Volg je nieuwe daglicht en duisternis uur om uw circadiaanse ritmes aan te passen.
Als je aankomt
Een van de beste manieren om een jetlag te voorkomen is om enige vorm van oefening doen wanneer u op uw bestemming aankomt . Dit kan zo simpel zijn als een wandeling of een paar gymnastiek in uw hotelkamer. Doe een paar jumping jacks om je hart pompen te krijgen of beginnen het verkennen van de stad.
Als je lichaam krijgt te oefenen, kan het 'bank' van de extra energie en helpen je aan te passen aan veranderende