In deze "hele nacht open" maatschappij waarin we nu leven, vier op de tien Amerikanen zijn de handel broodnodige slaap uur voor langere uren op kantoor, fitnessruimte, club en andere activiteiten die belangrijk of interessant lijken. Wat ze misschien niet realiseren is dat een gebrek aan slaap neemt een tol op onze mentale en fysieke welzijn. Studies uitgevoerd door de National Sleep Foundation blijkt dat zelfs minimale slaap verlies heeft een diepgaand negatief effect op de stemming, cognitie, prestaties, productiviteit, communicatieve vaardigheden, ongevallen en de algemene gezondheid.
Voor optimaal functioneren gedurende de dag, de gemiddelde volwassene heeft tussen 7 om 9 uur slaap per nacht. Volgens de NSF, de Amerikaanse volwassen bevolking functies op ongeveer zes en een half uur slaap per nacht. Niet slapen? Voor sommigen, gebrek aan slaap is geen keuze, maar een voorwaarde. Miljoenen Amerikanen lijden aan slapeloosheid. Volgens de NSF, een derde van de Amerikanen gebruikt over de toonbank of op recept slaapmiddelen 's nachts. Als u last heeft van slapeloosheid, hier zijn een paar tips om u te helpen een aantal gesloten ogen: Bid voor het slapen gaan.
De Bijbel vertelt ons: "Werp uw last op de Heer. Ga niet naar bed met een zware belasting. Geef het aan God. Vergeet vreugde komt in de ochtend" Vermijd cafeïnehoudende voedingsmiddelen en dranken zoals koffie, thee, frisdranken en chocolade 3 tot 4 uur voor het slapen gaan. Oefening regelmatig, maar compleet uw training ten minste drie uur voor het slapengaan. Houd je lichaam rust. Zorg ervoor dat uw matras is de juiste keuze voor jou. Flip uw matras meer dan regelmatig. Ontwikkel een bedtijdritueel.
Het nemen van een warm bad 90 minuten voor het slapen gaan zal je lichaam te ontspannen en meestal u slaperig voelen. Zorg ervoor dat uw slaapkamer is rustig en comfortabel. Een kop warme melk. Speel ontspannende muziek. Ga naar bed en wakker worden