Zorg ervoor dat u veel water te drinken gedurende de dag en uw workouts, en eet een verstandig diet.The workout: Push-ups: twee sets van zoveel reps als je canHalf roll downs: twee sets van tien repsToe aanraking crunches: twee sets van tien repsButt plooien: twee sets van twintig repsSpeed schaatser lunges: twee sets van twintig in totaal herhalingen, wisselen de legsDead liften: twee sets van tien repsShoulder cirkels: twee sets van vijf herhalingen in elke richting, langzaam biceps krullen: twee sets van de twintig-onesTriceps smeergeld : twee sets van tien tot twintig herhalingen U wilt eindigen de training met ongeveer tien tot twintig minuten touwtje springen, of een andere aërobe activiteit van uw keuze, als je de tijd hebt.
Je krijgt veel waar voor uw geld met een sprong roping want op gemiddeld, dan kunt u ongeveer honderdvijftig branden op tweehonderdvijftig calorieën in een kwartier; dit is afhankelijk van je lichaam het type en de intensiteit. Na de training, doe wat algemene rekken om te voorkomen dat de spieren van aanscherping, en u zult zich beter voelen achteraf (Oefening beschrijvingen) Push ups:.
Plek handen over de schouder afstand van elkaar en houdt lichaam recht, hetzij op je knieën of voeten voor vervroegde , lagere lichaam naar de vloer, terwijl het buigen van de ellebogen tot negentig graden of minder dan opdrijven om de positie te starten. Adem in terwijl het verlagen, adem uit terwijl het duwen up.
Half roll downs: beginnen met de bar rusten op je knieën en rechtop zitten, stapelen je ruggengraat zo groot mogelijk te maken, rollen de ruggengraat naar beneden, terwijl de uitbreiding van je armen, pauzeren en rol je rug terug naar de startpositie en groeien groter elke keer je terug. Adem uit terwijl het naar beneden rollen en adem rollend up.Toe aanraking crunches: Ga op je rug liggen met je benen omhoog naar het plafond.
U kunt uw enkels kruisen of houd je benen bij