Speed schaatser lunges: Stap terug en dan aan de buitenkant van je lichaam dan verlaag je heupen naar de vloer, terwijl het buigen beide knieën, zorg ervoor dat de voorste knie is direct boven je enkel en niet aan de voorkant ervan. Houd je heupen recht onder je schouders tijdens het uitvoeren van deze beweging, zodat je knie niet te veel koppel. Keer terug naar de startpositie. Wissel je benen met elke set totdat je klaar bent. Dit kan gedaan worden zonder de bar tot u werkt de kracht om de bar te gebruiken.
U kunt ervoor kiezen om de tweede set zonder de bar en veel sneller dan de eerste set om warmte op te wekken in de onderste helft van je lichaam te doen. Zult u uw stofwisseling te verhogen en blijven om meer calorieën, zelfs na de training is done.Shoulder cirkels branden: Dit is een oefening die je sexy zoek schouders zal geven, het werkt de voorzijde, boven- en achterkant van de schouders. Begin met het houden van de bar in het centrum, duimen te raken en de handen uit elkaar. Til de bar tot schouderhoogte, een rechte rij, duw de bar recht uit op schouderhoogte van uw lichaam.
Langzaam lager de bar beneden om de positie te starten. Zorg ervoor dat je hetzelfde aantal herhalingen in de omgekeerde richting als well.Biceps krullen: We gaan naar zeven herhalingen krullen de bar in volledige waaier van beweging te doen, met uw ellebogen aan uw zijde. Volgende doen zeven vertegenwoordigers curling van het halverwege positie naar de top, dan doe laatste zeven herhalingen curling uit de onderste positie naar de halverwege mark. Begin met een bar zwaar genoeg om alle herhalingen te doen, maar niet te zwaar dat je je terug in de verhuizing zwaaien.
In een mum van tijd zul je genoeg kracht en definitie op te bouwen in die arms.Triceps extensies: Houd het midden van de bar, met uw elleboog op en aan uw kant. Duw de bar terug als je je arm uit te breiden, knijpen je triceps spieren, en terug te keren om te beginnen. Je nodig