Hier zijn enkele tips om u te helpen rustig slapen en sneller dan je ooit zou kunnen expect.1) Eet niet binnen 4 uur voordat je naar bed gaat. In het geval je honger, probeer een aantal crackers, een appel of een lichte snack. Maar niet genieten van een "all-you-can-eat" feest vlak voor het slapen gaan. Uw voedsel niet goed verteerd worden, wat resulteert in een slechte en ongemakkelijk sleep.2) Drink geen cafeïne of alcohol. Cafeïne kan uw vermogen om te slapen belemmeren.
Alcohol kan u slaperig maken, maar het kan je wakker in het midden van de nacht en breng op bijwerkingen die zal aantasten sleep.3 een rustige nacht) Ontwikkelen van een consistente routine van wakker worden en naar bed gaan op hetzelfde tijdstip elke dag , zelfs in het weekend. Sommige slapelozen de neiging om te slapen op elk moment van de dag in te halen op wat slaap verliezen ze tijdens de nacht. Dit is een van de grootste fouten die je kunt maken als u op zoek bent naar rustig slapen. Het verandert je lichaam klok en zal alleen maar verergeren uw slapeloosheid.
Als u een nacht niet kunnen slapen, opstaan op het gebruikelijke tijdstip de volgende ochtend. U zult slapen degelijk de volgende nacht. 4) Relax, blijf gezond en fit. Vermijd een stressvolle levensstijl. Uitoefenen van de activiteit en dagelijks oefenen om de spanning. Praktijk diepe ademhaling oefeningen om uw lichaam often.5 ontspannen) Dwing jezelf niet om te slapen. Probeer je best om te slapen vergt wat werk. Je wilt niet te werken wanneer u wilt dommelt. Slaap komt het beste als je in een ontspannen en comfortabele toestand.
Liggen net beneden, ontspan en laat je vallen in slaap op natuurlijke wijze.