HIIT voert een cardio oefening zoals draait op een zeer hoge intensiteit dan bij een lagere intensiteit en weer herhalen van de cyclus. Het kan heel gruwelijk zijn en beginners wordt geadviseerd om het langzaam te nemen op hun eigen fitness niveaus totdat ze bouwen beter uithoudingsvermogen. U kunt het uit te voeren op een stationaire fiets, StairMaster, mountainbike, loopband enz. Maar het meest efficiënt voor vetverbranding en uithoudingsvermogen gebouw loopt. Eén ding is zeker, zal je gewicht te verliezen fast.
A gemeenschappelijke interval training is de langzame jog-fast sprint interval training. Warming-up en rek grondig voordat u begint HIIT. Dan beginnen met een 1 minuut jog /1 minuut sprint zo snel als je kunt. Voor beginners, kunt u proberen 2 min jog dan 1 minuut sprint of pas de fiets naar je uithoudingsvermogen te passen. Voor meer uitdaging, probeer sprint heuvels of hellingen en langzame jog naar beneden. Of gebruik de 30sec /30sec cyclus in plaats van 1 min elk. Voeren HIIT 4 tot 5 keer per week gedurende 20-30 minuten en kijk hoe je vet wegsmelten snel.
Doen gewichtheffen oefeningen tussen HIIT dagen en correct te eten voor betere resultaten en een fantastisch lichaam. Vergeet niet, het is intens tijdens de sprint fase te zijn voor het zeer effectief te zijn. Anders zal het gewoon een andere cardio-oefening zie je mensen die dag in dag uit zonder echte resultaten. Je moet erg moe zijn, zweten, onze tong als je klaar bent. Als u niet, heb je niet het uitvoeren HIITcorrectly. Als uw uithoudingsvermogen verbetert, kunt u de tijd verlengen op sprinten en verkort de tijd voor de langzame jog.
Variaties, kunt u de timing aan te passen en de snelheid vaak. U kunt ook verveling te voorkomen door te kiezen voor verschillende locaties voor een verandering van omgeving en frisheid in plaats van op de loopband de hele tijd. Interval training is een leuke en goede manier om vet te verbranden en gewicht te verliezen snel tijdens de bouw van duurzaamh