5 natuurlijke manieren om Beat Depressie Effectively

Depressie komt in verschillende vormen - van sympathiek en verdrietig voor het verlies van een vriend of ziekte te geloven dat de wereld beter af zonder jou zou zijn gevoel. Terwijl klinische depressie wordt bepaald als een lichamelijke ziekte die tussenkomst van een arts nodig heeft, zijn er nog veel dingen die je kunt doen om mildere vormen van depressie genezen op uw eigen. Hier zijn vijf strategieën om zich te ontdoen van de blues:

1.

Oefening

aërobe activiteit verhoogt het lichaam de natuurlijke pijn-reliëf, dat depressie zo effectief kan verlichten als anti-depressivum pillen. Regelmatige lichaamsbeweging werkt om depressie te bestrijden door het stimuleren van het vrijkomen van noradrenaline

, een neurotransmitter die de stemming beïnvloedt. Oefening werkt ook om het niveau van endorfine, de chemische stoffen die verantwoordelijk zijn voor wat bekend staat als het zijn te stimuleren "high runner's." Om dit te laten werken, moet je een minimum van 20 minuten van aërobe oefening drie keer per week.

< p> 2. Vitaminen

Meer dan 35% van de mensen die lijden aan depressie zijn voedingswaarde tekort aan foliumzuur en B-vitamines. Afweren de blues door het eten van voedsel rijk aan vitamine B-6, zoals kip en aardappelen. B-vitamines, vooral B-1, B-2 en B-3 werken door het omzetten van koolhydraten in energie, terwijl B-6 helpt afgifte sfeerverhogende brain chemicaliën. Vitamine B-12 houdt het lichaam het hele zenuwstelsel in vorm. Neem de B-complex vitamines en 400mcg foliumzuur per dag.

3.

Essentiële vetzuren

Studies tonen aan dat omega-3-vetzuren, essentiële vetzuren in lijnzaad en diep-se vis, vechten depressie. Omega-3-vetzuren houden zenuw celmembranen gezond, zodat ze kunnen de stemming stimuleren van neurotransmitters dopamine en serotonine absorberen. Ongezonde zenuwcel membranen houden de hersenen van de verwerking van deze neurotransmitters. Neem 1 eetlepel lijnzaad olie of 5 oz. van diepzeevissen dagelijks.

4. 5-HTP

uit het zaad van een Afrikaanse plant, 5-HTP is een essentiële bouwsteen van serotonine.

Een Zwitserse onderzoek vergeleken 5-HTP met fluvoxamine

, een antidepressivum vergelijkbaar Prozac en vond 5-HTP effectiever te zijn. 5-HTP werkt door rechtstreeks omgezet in serotonine in de hersenen, en helpt stimuleren endorfines en andere neurotransmitters dat depressie verminderen. Om depressie te bestrijden, de aanbevolen inname is 50 mg en 100 mg driemaal daags.

5. St. Janskru