Het eiwit dat je eet moet magere eiwitten voedsel zoals vis, kipfilet, eiwitten, magere melkproducten en beans.Try om te voorkomen dat het eten van verzadigde vetten. Alhoewel alle soorten vet evenveel calorieën, zal verzadigde vetten het cholesterolgehalte verhogen. Verzadigde vetten die je eten moet vermijden bevatten verwerkt snacks, worst, stukken vlees die hoog-vet, spek, volle melk zuivelproducten, boter en zure room. Voedingsmiddelen met een hoog vetgehalte hebben meer calorieën dan een van de andere groepen voedingsmiddelen, komen op ongeveer 45 calorieën voor 1 theelepel.
Door het toevoegen van vetten aan uw dieet dat gezond bent kun je meer calorieën per dag eten zonder consumeren verzadigde vetten. Gezonde vetten die je moet eten onder meer olijfolie, koolzaadolie, margarines met transvetten, avocado, en pindakaas die geen andere toegevoegde ingrediënten zoals suiker heeft en oil.There zijn een aantal voedingssupplementen die u kunt toevoegen aan uw dieet dat zijn gezond en veilig. Waarborgen en Boost zijn beide goede keuzes als je wilt een snelle snack tussen de maaltijden te grijpen.
Dieet vloeibare supplementen worden vaak genomen door mensen die veel gewicht hebben verloren na een ziekte of als ze herstellen van een operatie en een verlies van eetlust. Een groot deel van uw eten plan wanneer u probeert om gewicht te winnen is snacken. Kies snacks die hoog in calorieën, maar laag in vetten. Goede snack keuzes zijn laag vetgehalte ijs, gedroogd fruit, yoghurt met muesli toegevoegd, crackers met magere kaas, en trail mix. Uw drankje keuzes gedurende de dag zou moeten zijn pure vruchtensappen zoals appel, sinaasappel, ananas, en cranberry.
Vermijd dranken, zoals frisdranken, die hoog in suiker, maar ontbreekt in elke nutritionele benefits.By focussen op je eetgewoonten en consumeren meer calorieën per dag moet binnenkort beginnen aan een toename van uw lichaamsgewicht te zien. Zorg ervoor dat je de oefening en krachttraining te combineren met je