Voeding bij kinderen: gezien de American Heart Verenigingen Dietary aanbevelingen voor gezonde Children

kopjes. Vervang wit brood en geraffineerde granen met volkoren en vezelrijk brood en granen. Voor een jaar oud, de aanbevolen inname van graan is 2oz. een dag. Voor een 14 18-jarige jongen, die de inname springt naar 7 oz. een dag. Zorg ervoor dat het voedsel uw familie verbruikt is laag in verzadigd vet, transvet, cholesterol, natrium en extra suikers. Focus op het bieden van een verscheidenheid aan groenten en fruit per dag. Zorg ervoor dat elke maaltijd ten minste één fruit of groente.

Kinderen in de leeftijd tussen een en drie moet minstens een kop verbruikt per dag fruit en kop van groenten per dag, terwijl een 14 18-jarige jongen ten minste twee kopjes fruit en drie kopjes groenten per dag moeten consumeren. Bieden een verscheidenheid aan voedsel dat koolhydraten, eiwitten en andere belangrijke voedingsstoffen bevat om goede voeding bij kinderen te stimuleren. Voor kinderen van 2-3 jaar oud: werk aan de totale vetinname tussen de 30 te houden tot 35 procent van de calorieën per dag.

Voor kinderen en adolescenten leeftijd van 4 tot 18 jaar: 25 tot 35 procent van de calorieën per dag met de meeste vetten afkomstig van meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetzuren zoals vis, noten en plantaardige oliën. Zorg ervoor dat uw kind dieet bevat genoeg calorieën om een ​​gezond gewicht te behouden voor de hoogte en de bouw van uw kind. Stimuleer activiteit in uw kind gedurende ten minste 60 minuten per dag. Serveren vis regelmatig: gebakken vis doesnt tellen