Heeft u een gezonde zwangerschap, de perfecte PRENATALE VOEDING
Hier is een eenvoudige handleiding op de lijst van voedingsmiddelen met dagelijkse porties voor zwangere vrouwen om een gezonde zwangerschap.
GRAINS
Voor een gezonde zwangerschap, uw prenatale voeding is erg belangrijk. Kies volle granen zoals bruine rijst, hele haver, gerst en popcorn ... lekker! Deze bevatten vezels; vitaminen, mineralen en antioxidanten die helpen reguleren bloed, suiker en houdt de moeder -to - langer vol voelen. Dit helpt ook verminderen constipation.
To krijgen alle voordelen van granen voedingsstoffen, zorg ervoor dat producten met een 100 procent volkoren kiezen
dagelijkse porties voor uw prenatale voeding:.. Je dagelijkse porties moet ongeveer 8 porties
Groenten en fruit
Groenten en fruit zijn zeer belangrijk tijdens je zwangerschap. Groenten en fruit zijn laag in calorieën en hoog in voedingsstoffen. Ze zijn ook rijk aan vezels, antioxidanten, calcium en andere gezonde nutrients.This is erg belangrijk voor gezonde cel ontwikkeling.
Ook donkere bladgroenten zoals spinazie en ijzer is belangrijk levering zuurstof naar de baby.To de voordelen, eet een hele appel in plaats van alleen appelsap. Zorg ervoor dat je eet een verscheidenheid aan groenten en fruit in verscheidenheid van rijke kleuren
dagelijkse porties voor uw prenatale voeding:.. Je dagelijkse porties voor een gezonde zwangerschap moet ongeveer 3 kopjes van groenten en kopjes van fruit
VLEES EN BONEN
U moet ijzer en eiwitten tijdens uw zwangerschap om een gezonde zwangerschap te dragen. Vlees en bonen bieden ijzer en eiwitten.
Kies laag vet of mager vlees en gevogelte ... Vermijd gebakken voldoet aan zoveel mogelijk. Vis en eieren zijn hoog op Omega -3 vetzuren (gezonde vetten.) Ze zijn erg belangrijk om op te nemen in uw dagelijkse voeding in uw hele zwangerschap. Dit is zeer belangrijk voor de baby's hersenen, de ogen en het centrale zenuwstelsel
dagelijkse porties voor uw prenatale voeding:. Je minstens 6 ounces nodig
* Wees voorzichtig niet te veel vis te eten. want het is hoog op kwik en is bekend dat geboorteafwijkingen veroorzaken
Goede vis gevonden met een laag kwik.
Als je een vegetariër kon je eten;
DAIRY
Last but not least ... zu