Hoe te voorkomen dat een Hart Attack

Wat gebeurt er tijdens een hartaanval

Het verlagen van uw cholesterol

is een belangrijke stap in het voorkomen van een hartaanval. Hier zijn een aantal vrij eenvoudige dingen die je kunt doen om uw cholesterol te verlagen:

eet de aanbevolen 5 porties fruit en groenten in plaats van de meer verwerkte snacks. Groenten en fruit zijn in vet vrij. Een ander idee is om tarwekiemen, tarwezemelen of haverzemelen toe aan levensmiddelen. Hierdoor wordt de vezel is. Verhoogde vezels in de voeding verlaagt het cholesterolgehalte.

Tarwekiemen past in spaghettisaus, Meat Loaf (gemalen kalkoen, natuurlijk), salades, aardappelpuree, appelmoes, yoghurt en alles wat je maar kunt bedenken. Appelpectine of guargom, meestal te vinden in reformwinkels, verlaagt ook het cholesterolgehalte, net als knoflook. (Een teentje knoflook per dag of 900 mg van knoflook olie in capsules is de aanbevolen hoeveelheid voor dit doel.)

Kopen volkoren producten in plaats van de witte bloem tegenhangers. Dit betekent dat volkoren brood, geen wit brood, volkoren pasta, niet regelmatig, en volkoren broodjes in plaats van wit.

De reden voor het eten van volkoren producten is dat ze meer tijd nodig om te verteren, zodat je geen honger voor een tijdje en ze zijn niet zo snel omgezet in eenvoudige suikers als hun witte bloem tegenhangers, zodat ze niet triglyceriden verhogen zoveel. Ze hebben ook meer vezels, die zoals we weten verlaagt cholesterol

Oefening -. Het verlagen van uw cholesterol vereist ook enige oefening om het voedsel te houden van wordt opgeslagen als vet. Neem contact op met uw huisarts en eventueel een trainer om te bepalen waar en hoe te beginnen.

Lange termijn sporters ervaren meer cardiovasculaire voordelen dan de korte termijn sporters als het gaat om het bestrijden van arteriosclerose of aderverkalking.

Stoppen met roken! Als u een hoog cholesterolgehalte, kan het roken een belangrijke bijdrage zijn. Stoppen met roken zal uw cholesterolgehalte te verlagen en helpen om uw risico op een hartaanval en andere hart-en vaatziekten te verminderen.

Afvallen - Dit zal worden bereikt door de volgende het dieet veranderingen boven en de integratie van de oefening in je routine.

De volgende stap in hartaanval preventie is om uw bloeddruk verlagen:

Het drinken van voldoende water is een van de beste veilige beschermt tegen hoge bloeddruk. Het houdt het bloed stroomt vrij en aders en slagaders soepel en open. Neem ½ uw lichaamsgewic