Over tijd hoop ik meer artikelen die de nodige informatie die hopelijk zal leiden tot een schade-free running te bieden te ontwikkelen. In de tussentijd zijn mijn vrienden bellen me van tijd tot tijd te vragen wat is het beste advies dat ik kan geven. Als een atletische persoon met ervaring in diverse sporten al (meestal extreme), zou ik zeggen dat het nog steeds het beste om een pak ijs de hele tijd te brengen. Een medische en noodpakket zonder een pak ijs is als het gaat om oorlog zonder bullets.
On toepassen IceIce therapie (Ice, Compression en Elevation) is de belangrijkste component van acute weke delen letsel, maar er is weinig bekend over de optimale duur van de individuele behandelingen De frequentie van aanbrengen en de lengte van het totale behandelingsprogramma. Kennis te nemen van enkele nieuwe advies over het gebruik van ijs. 1. De meest effectieve methode is het aanbrengen gesmolten ijswater door een natte doek voor herhaalde perioden van 10 minuten.
Bevroren gel packs en ijs rechtstreeks uit de vriezer kan leiden tot weefselschade en verbrandt de huid, zelfs indien direct toegepast. En, omdat diepe penetratie van koude is fundamenteel in het spierweefsel reparaties, actuele sprays kan weinig effect 2. hebben. U moet weten: de optimale temperatuur van de huid voor het verminderen van de ontsteking, zonder dat celbeschadiging is 10-15 graden C.3. Het is beter om herhaalde ice toepassingen dan continue ijs toepassingen.
De voormalige helpt ondersteunen verlaagde temperatuur spier, zonder afbreuk te doen aan de huid en laat de oppervlakkige temperatuur van de huid om terug te keren naar de normale terwijl dieper spier temperatuur blijft low.4. Vermijd haasten rechte rug op het spoor of over de weg na ijs therapie, omdat reflex activiteit en motorische functie tijdelijk worden aangetast. Atleten zijn gevoeliger voor schade gedurende maximaal 30 minuten na treatment.
Familiarity met spanningssc