Waarom krachttraining zal Take Your Tennis spel om de volgende Level

Natuurlijk, als u op zoek bent naar een eenvoudig antwoord op de vraag wanneer ze een gewicht sessie moet doen die u niet van plan om er een te krijgen. Door dat ik bedoel sommige atleten liever gewichten in de ochtend en een aantal 's nachts te doen. De sleutel is om enkele uren rust tussen de twee sessies. Het is vaak makkelijker om te zeggen wanneer je niet moet doen is.

Probeer niet om een ​​gewicht training te voeren onmiddellijk voor of na een tennis-sessie, heb een sessie in de sportschool op de dag van een wedstrijd niet voltooien, geen nieuwe oefeningen niet toe te voegen in een routine van de dag voor een wedstrijd als het zal waarschijnlijk leiden tot spierpijn en uiteindelijk; maak een individueel gewicht trainingsprogramma voor elke atleet. Één programma past niet iedereen! Je moet vooruit te plannen en te weten wat voor soort tennis sessie zult u die dag uit te voeren en of u bent in de pre-seizoen, in het seizoen of buiten het seizoen.

Deze factoren moeten alle in aanmerking alvorens te beslissen over hoe en wanneer u uw kracht trainingen uitvoeren worden genomen. Tijdens het naseizoen is wanneer je wilt om te rusten, te herstellen, te vernieuwen en omgaan met eventuele blessures. Tijdens de pre-seizoen wil je beginnen met een progressieve krachttraining sessie die opbouwt naar een krachttraining programma dat leidt naar de competitieve seizoen.

Als je buiten het seizoen is vrij lang, dan kunt u uw programma te structureren, zodat voor die zwakker atleten om meer tijd doorbrengen in de sportschool bouwen van hun fundamentele kracht voordat sommige plyometrics training. Reeds gevorderd kan worden geïntroduceerd in een plyometric trainingsprogramma eerder indien mogelijk. De structuur van een in-seizoen training on-court zou afhangen van wanneer je volgende wedstrijd zou zijn. Dit geldt ook voor individuen en niet alleen ploegen.

Je natuurlijk niet willen introduceren nieuwe oefeningen of krachttraining sessies op de dag voor of de dag van een wedstrijd. Het is belangrijk om een ​​regelmatige krachttraining met minstens 2 tot 3 sessies per week te behouden. Tijdens de competitieve seizoen wil je het volume te verminderen door het verminderen van het aantal sets en herhalingen en de huidige gewicht te behouden met een lichte stijging als dat nodig is. De reden hiervoor is dat tijdens de in het seizoen van de intensiteit van de wedstrijd het spel zal een tol op het lichaam zowel mentaal als fysiek.

Ook tijdens de on-court sessies zal natuurlijk