Ice:Ice krijgen is een prachtige manier om de zwelling te verminderen en helpen de schade te genezen sneller. Spieren en pezen de neiging te zwellen bij verwonding, waardoor een langere hersteltijd. Hou het goed ijs voor en na de behandeling en oefening kan helpen verlichten sommige van uw ongemak en verkorten uw herstel tijd. In gedachten te houden bij het gebruik van pijnstillers om uw letsel trakteren op aspirine, paracetamol en andere koorts verloopstukken voorkomen. In plaats daarvan iets te gebruiken met een anti-inflammatoire zoals ibuprofen, om de zwelling down.
Compression houden: Houd de zwelling naar beneden, evenals verminderen het risico van verdere misbruik en spanning door het houden van uw arm en pols strak wrapped.Elevation: Je lichaam doet alles het kan om u te helpen sneller te genezen, inclusief het verzenden van het bloed naar de gewonde gebied. Helaas is de hoeveelheid bloed stroomt naar je arm is bij een minimum, dus verder discomfort.Referral verminderen: Tennis elleboog klinkt misschien niet ernstig, maar het erger dan een overlast kan zijn. Indien onbehandeld kan leiden tot meer ernstige problemen of grotere letsels in de toekomst.
Zie een arts voor de beste behandeling options.Serious tenniselleboog is een direct gevolg van Repetitive Stress Injury (RSI), waardoor het zeer belangrijk om het onmiddellijk te behandelen, gevolgd door een langzame en zachte fysieke therapie routine zoals geadviseerd door uw arts. Wees voorzichtig om geen versterking oefeningen overdrijven. Als je de pezen en spieren werken voordat ze klaar zijn, kunt u uw blessure erger te maken - veel worse.
Some eenvoudige oefeningen om te proberen (met natuurlijk de goedkeuring van uw arts) zijn: 1: Het houden van een halter in elke hand terwijl het gaan zitten . 2: Het leggen van uw onderarmen uw dijen. 3: Zorg ervoor dat uw handen zijn opknoping over je knieën. 4: Uw handpalmen moet naar boven. 5: Begin met krullen het gewicht omhoog bij de pols en het verlagen slowly.Or ... 1: Probee