Onmiddellijk na een trainingssessie uw lichaam wordt opgeleid om te eten! Tijdens het herstel, moet u zich richten op het aanvullen van koolhydraten (ter vervanging van uitgeputte glycogeen), eiwit (spier synthese), elektrolyten, en om veel water te drinken voor een goede hydratatie. Veel atleten dragen vaak een fles water met hen voor het gemak. Er zijn verscheidene sportdranken die speciaal zijn ontwikkeld om al deze eisen voldoen.
Wees voorzichtig met deze dranken die net hoog in suikers zijn! Wees bereid om uw workout routines aan te passen als dat nodig is! Je moet doelen voor de training, maar ook bereid zijn om deze te veranderen als je lichaam niet in staat is om deze doelen te bereiken voor die dag. Wees slim en laat je lichaam om goed te herstellen, anders zal je het risico op het ontwikkelen van overbelastingsletsels draaien. Opleiden zeven dagen per week te veel in elke sport! Behalve over de opleiding, zult u waarschijnlijk last van "burn-out" en verliest wat motivatie om te trainen op je best elke sessie.
Kwaliteit, niet kwantiteit! Langere trainingen betekent langere periodes herstel! Uw lichaam zal reageren op verschillende manieren, afhankelijk van wat fitness component je traint. Bijvoorbeeld bij het trainen van uithoudingsvermogen, zult u meer van vermoeidheid lijden in plaats van bij het trainen van kracht, waar u waarschijnlijk zult ervaren voedingswaarde meer spieren soreness.The eisen zal ook variëren, afhankelijk van wat fitness component je net getraind.
U moet zich meer richten op het bijvullen van vloeistoffen na een lange run buiten in de hitte in vergelijking met als je net klaar met een sterkte training in een overdekt gebouw met airconditioning. Stel jezelf de volgende vragen: Is uw programma handig? Doe wat trainingen vereisen extra tijdrovende voorbereiding en het opzetten? Hou je van de locatie waar u traint? Is elke training gevarieerd genoeg om je motiva