Krachttraining principes en Guidelines

Almost enige vorm van oefening zal een zekere mate van kracht en spier ontwikkeling te stimuleren. Helaas, misvattingen, mythen en misverstanden teisteren de fitness-industrie, vooral met betrekking tot krachttraining. Er is een enorme personeelsverloop onder degenen starten van een krachttraining programma in de eerste plaats omdat de meeste mensen niet geleerd de uitgangspunten van essentieel belang voor een veilige en effectieve programma.

Dit artikel is deel één van een vijfdelige serie bespreken van de zeer belangrijke principes en richtlijnen van een veilige en effectieve krachttraining programma. Deel één zal de juiste wijze van warming-up, stretching en cooling-down wanneer krachttraining verklaren. Deel twee zal het belang van het dwingen van het bloed naar de spieren en de juiste hefsnelheid bespreken. De volgende richtlijnen oefening zijn uitermate belangrijk voor uw veiligheid en de effectiviteit van uw krachttraining program.

Warming Up, Cooling Down and StretchingWarming-up bevordert de veiligheid, voorkomt letsel en verhoogt de prestaties. Je moet opwarmen twee manieren met het doel van het creëren bloedstroom door het lichaam en dus voorbereiden spieren van de oefening. Eerst, voor het begin van uw gewichtheffen sessie, doe een vorm van cardiovasculaire oefening op een lichte, comfortabele intensiteit voor ongeveer vijf tot tien minuten. Wandelen of rijden op een fiets werkt goed. Wanneer u uw warm-up hebt voltooid, moet u de primaire spieren die je hebt gebruikt te rekken.

Bijvoorbeeld, als je warm-up op de fiets, strek je quadriceps, hamstrings, kalveren, en hips.Then, voor de eerste oefening van elke spiergroep, doe een warm-up set met zeer licht van gewicht voor 12-20 herhalingen. Bijvoorbeeld, als je eerste borst oefening is het bankdrukken, doe een warm-up set van zeer licht van gewicht en ga dan verder met uw geselecteerde borst routine. Wanneer je je borst workout hebt voltooid en zijn klaar om de volgende spiergroep trainen, een keer opnieuw doen een warming-up set; dan verder opleiding die spiergroep, en dus on.

Stretching biedt een betere lichamelijke prestaties, voorkomt slopende blessures, en maakt je kijken en zich beter voelt door het verbeteren van je houding. Dit is omdat wanneer de spieren worden uitgerekt, hun elasticiteit verbetert, het verhogen van uw bereik van de beweging en het verbeteren van de kwaliteit van uw bewegingen. Nooit rekken een koude spier - altijd voor zorgen dat je spieren warm voor stretching. Wanneer