Je moet toch rusten tussen uw krachttraining sets, zodat je net zo goed gebruik maken van deze tijd productiever - voor stretching. Denk er eens over: wat een betere tijd te rekken dan vlak nadat je hebt bloed gericht op een specifieke spier? Nadat u goed hebt opgewarmd elke spiergroep, rekken tussen de sets. Elke set vereist een rustperiode - meestal tussen de 30 seconden en drie minuten (afhankelijk van wat u probeert te bereiken). Gebruik uw rust tijd verstandig en strek de specifieke spieren worden getraind.
Strek pas na de spier goed is opgewarmd en ongeveer een keer per twee tot drie sets per spier group.By de tijd dat je klaar bent met het trainen elke spier van het lichaam, zult u hebben opgenomen rekken in uw programma, en op de best mogelijke tijd te rekken - direct na oefening, wanneer de spier warm. Dit strekken tussen de oefeningen is een waardevolle techniek en zal een enorm verschil in uw health.The cool-down te maken na de krachttraining is ook van cruciaal belang. Wanneer een krachtige trainingssessie abrupt wordt gestopt, bloed accumuleert in het onderlichaam.
Met een verminderde terugkeer van bloed, kan de cardiac output daalt en licht gevoel in het hoofd optreden. Omdat spierbeweging helpt squeeze bloed terug naar het hart, is het belangrijk om een aantal spieractiviteit voortgezet na de laatste training voltooid. Makkelijk fietsen, wandelen, of een andere cardiovasculaire training op lage intensiteit is een geschikte cooling-down activiteit, zoals elke andere vorm van cardiovasculaire oefening. Afkoelen ongeveer 5-10 minuten op lichtintensiteit, vergelijkbaar met uw warming-up.
Please kom later voor het tweede deel, waar ik het belang van het dwingen van het bloed naar de spieren, voorkomende fouten die het proces hinderen zullen bespreken, en de juiste opheffen snelheid. Tot die tijd, vergeet niet om altijd een warming-up, stretching, en een cooling-down voor maximale effectiviteit en om letsel te voorkomen. Veel succes en geniet van alle p