When atleten te uiten de wens om hoger te springen, zijn ze eigenlijk zeggen dat ze willen verticale sprong te verhogen krijgen. Professionele en college atleten hebben over het algemeen een verticale sprong in de 26-36 inch bereik. Hoewel sommige van deze atleten hebben een natuurlijke God gegeven vermogen om hoger te springen, de meeste van hen - en in het algemeen alle niet-professionele atleten - kunnen bepaalde oefeningen gebruiken om verticale sprong te verhogen. Grofweg kunnen we verdelen deze oefeningen in kracht en krachttraining portions.
You hebben naar de sportschool te raken aan de krachttraining deel van de sprong opleiding, die bestaat uit onderlichaam bewegingen zoals squats, leg-press en lunges doen. Zorg ervoor dat u zetten in drie tot vier dagen per week in de sportschool om die kracht stichting nodig om uw springvermogen te verhogen bouwen. Niemand zei dat het makkelijk te trainen om hoger te springen zou zijn! Doing explosieve bewegingen bestaat uit de krachttraining aspect van het leren om hoger te springen. Een zeer gunstig oefening sprong roping.
Ondanks schijnbaar zo simpel, springen roping voor 20-30 minuten per dag kan uw verticale sprong te verhogen met 2 inches of meer. Een andere grote oefening loopt stadion trappen. Hit uw lokale middelbare school of community college voetbalstadion en er zal een trap u kunt uitvoeren. Een andere oefening heet doos springen. U kunt springen boxen kopen van uw lokale sport winkel of u kunt gebruiken in plaats trappen. Om hoger te springen in de tijd, doen oefeningen waarbij je herhaaldelijk springen aan en uit deze dozen, langzaam verhogen van de hoogte van een uitdagende level.
Mixing behouden van kracht en krachttraining is een essentieel aspect van het leren hoe om hoger te springen. Zorg ervoor dat u in goede vorm en altijd een arts te raadplegen voordat u begint met een oefening regime. Ook oppassen dat je niet uitput jezelf, want deze oefeningen hard op je onderbenen kan zijn, vooral je enkels en knieën. B