Het eerste wat je moet overwegen is of je al waren oefenen voordat je zwangerschap. Als het antwoord hierop ja is, moet u in staat om verder te gaan met uw eerdere werken, met een paar matigingen. Als je dat doet abdominale crunches regelmatig, stoppen na de eerste trimester. Ook vermijd het doen van oefeningen die je nodig hebt op je rug te liggen, tijdens het tweede en derde trimester. Dit beperkt de bloedsomloop, en zelfs stammen je rug.
Kan ik zwemmen?
Zwemmen is wellicht een van de beste oefeningen, en als je toegang hebt tot een zwembad dat is iets wat je moet zeker overwegen. Zwemmen versterkt bijna alle spieren, dat er geen druk op je lichaam. U moet zich richten op het versterken van de rugspieren tijdens je zwangerschap, en zwemmen kan dit doen. Ben gewichten veilig?
Je moet extra voorzichtig zijn bij het doen van gewichten tijdens de zwangerschap. Als u niet de gewichten hebt gedaan tot nu toe, de zwangerschap is niet een goed moment om te beginnen met gewichten - althans, niet plotseling.
Je zou kunnen gewichten langzaam te beginnen, onder begeleiding van een deskundige. Vergeet echter niet dat niet elke sportschool instructeur is een expert, en sommige kunnen u het verkeerde advies geven. Als u een instructeur die is zeer goed, is de passende opleiding ontvangen, is gecertificeerd, en heeft eerder gewerkt met zwangere vrouwen, kan je in veilige handen. Hoe nuttig is het lopen?
Naast zwemmen, wandelen en fietsen ter plaatse zijn de veiligste oefeningen die je kunt doen.
Als u niet eerder hebben uitgeoefend, te beginnen door te lopen drie keer per week voor ongeveer een half uur. Verhoog geleidelijk de snelheid en de timing. Nadat u hebt regelmatig lopen ongeveer een maand u overwegen om te beginnen fietsen. Loop niet te lang. Als u zich duizelig of licht in het hoofd voelen, onmiddellijk te stoppen, en als je ineens spotten of bloeden, contact opnemen met uw arts. Uw hartslag mag niet toenemen heel veel, en je lichaamstemperatuur mag niet kruisen 102 graden F, omdat dit problemen voor de zich ontwikkelende foetus kan veroorzaken.
Dus je moet proberen uit te oefenen in de avond of vroeg in de ochtend, wanneer het koelst. Oefening in koele klimaten voor zover mogelijk, en slijtage koele katoen. Vermijd oefenen buitenshuis als het warm is. Op warme dagen, zwemmen is misschien wel uw beste weddenschap. Wat moet ik vermijden?
sauna's en stoombaden verhog