De algemene warming-up moet je hartslag te verhogen en te versnellen ademhaling zodat je bloed wordt zuurstofrijk en vervoert voedingsstoffen naar de spiergroepen youre over om te werken. Na de algemene warming-up, ga naar elementaire stretching. Dit zijn stukken die niet vereisen veel beweging. Ze zijn ontworpen om je spieren te verlengen. Je moet alle de grote spiergroepen, ongeacht welke sport of sportieve activiteit die u op het punt om deel te nemen in zijn. Strek je benen, enkels, voeten, armen, borst en rug.
Na het voltooien van deze strekoefeningen, kunt u gaan naar de sport-specifieke stretching. Deze set van oefeningen moeten grotendeels worden bepaald door uw coach of uw kennis van de sport die u gaat spelen. Zij moet zich richten op de spiergroepen u over te gaan en de voorbereiding van uw lichaam voor het vormen van de bewegingen van de sport vereist zijn. Niet warm-up goed voor atletiek kan leiden tot verwondingen zoals shin splints, gespannen of verstuikte enkels, stressfracturen, gebroken botten, trok spieren, fasciitis plantaris, tendinitis en spierpijn.
Vergeet niet om uw voeten en enkels te rekken als warming-up! Deze delen van het lichaam worden vaak over het hoofd gezien, zelfs al zijn ze gevoelig voor letsel. Richt en buig je voeten. Schud je enkel in de ene richting en dan in de andere richting. Opstaan op je tenen en dan zachtjes rock achter, zodat uw gewicht op je hielen. Strek je kuiten en uw achillespees. Koelen na fysieke activiteit is net zo belangrijk als de warming-up. Zie het als een omgekeerde warm-up. Eerste strek de spiergroepen en delen van het lichaam dat je gewoon het hardst gewerkt.
Ga dan naar de algemene lichaam uitstrekt. En tot slot, afkoelen met een zachte aërobe activiteit die geleidelijk zal terugkeren je hartslag om zijn rust tarief. Naast warming up en cooling down, goed passende sportschoenen zijn cruciaal voor het voorkomen van voet, enkel en onderbeen verwondingen. Dit is het laatste stukje van de puzzel. Het maakt niet uit