Nu, vertel ons, niet een 10-20 minuten durende sessie geluid minder intimiderend dan een kloksnelheid van 1,5 uur in de sportschool Werken met FriendsAnother vriendelijke suggestie: als je reist in een groep, vraag een collega als hij of zij zou doen een partijtje squash of tennis met u. De conciërge kan u lokale adressen van sport of recreatieve centra geven de vicinity.When er geen Gym Als de fitnessruimte van het hotel is druk of "tijdelijk gesloten voor onderhoud," je kunt nog steeds te oefenen - in het comfort van uw kamer.
Hier zijn een aantal oefeningen die je kunt uitvoeren: Zet de TV of geluidsinstallatie en joggen in de plaats; of kijk de tv-gids en te zien als sommige oude Jane Fonda of Denise Austin shows zijn op. Stap op de beatJog in plaats of springtouw (grote cardiovasculaire training) Conduct grondoefeningen (hieronder beschreven) vloer oefening 1: de Cobra (of achterkant extensie). Liggend op je buik, alsof klaar voor push-ups, houd je handen op je kant met de handpalmen naar beneden en vingers wees naar voren.
Met je handen, duwen om je romp van de grond te tillen (ervoor zorgen dat je het heffen van het hoofd, schouders en alleen op de borst) .Bewaar bekken op de grond en je hoofd vooruit te kijken. Vast te houden en vervolgens los. Herhaal dit 3 keer. U moet uw wervelkolom verlengen voelen. Joe Decker adviseert niet alleen te drukken terug met je handen, maar ook boven en naar voren te duwen je bovenlichaam. Gebruik uw hoofd niet kantelen terug te kijken naar het plafond (veel mensen maken deze fout). Dit legt een druk op uw neck.Floor oefening 2: Crunch (voor lagere buikspieren).
De onderste buikspieren zijn de zwakste spieren in je romp, omdat ze zelden worden gewerkt, en ze zijn de eerste om te verzakken na de bevalling en na de menopauze. Deze oefening zal helpen: plat op je rug liggen met je knieën gebogen, kruis je armen over je borst. Knijp je billen, trek je buik en duw je onderrug in de vloe