The twee grootste spiergroepen zal zich richten op de buik wordt rectusabdominus groep, die gewoonlijk wordt aangeduid als het zes pak en de Obliques die de taille omringen. Beide groepen zijn het doelwit van een simpele maar effectieve oefening genaamd The Bicycle.1. Om in de juiste positie voor de fiets, liggen open op de vloer met je handen achter je hoofd, ellebogen verlengd. Zorg ervoor dat je ruggengraat is straight.2. Breng je knieën naar je borst als je til je schouderbladen van de vloer. Wees niet te trekken aan je nek je buikspieren moet de aanbestedende om het gewicht van uw chest.
3 tillen. Langzaam strek het rechterbeen tijdens het draaien van je rechterelleboog naar je linkerknie, die nog moet worden gebogen. Dit moet een langzame, gecontroleerde beweging. Nogmaals, gebruik je buikspieren voor deze actie en richten zich op het gevoel van de spieren werken om uw body.4 stuwen. Schakel nu kanten, waardoor je rechterbeen terug naar uw borst en uitbreiding van uw linkerbeen. Links elleboog moeten wijzen in de richting van uw recht knee.5. Count elke set van rechts en links beweging als een herhaling.
Veel beginners kan slechts een paar herhalingen beheren de eerste keer dat ze proberen deze oefening. Werk je een weg tot 10 of meer herhalingen en zeker niet te it.6 overdrijven. Voor een extra uitdaging, kunt u uw handen kruis over je borst en zelfs voeg een beetje gewicht. Wees zeer voorzichtig niet te overschrijden uw vermogen te nemen deze stap alleen als de fiets oefening is niet meer uitdagend na meerdere repetitions.Another spiergroep te richten op de groep Transversale abdominus. Deze spieren horizontaal lopen over de buikwand en langs de middensectie.
Ze bevinden zich onder het schuine en aansluiten op de lumbale spieren in je rug. Deze spieren zijn belangrijk, ook al zijn ze niet erg groot en niet zichtbaar kader van de begeerde six pack. Zij bieden veel steun, dus het versterken van hen is cruciaal voor elke volledige abdominale workout. Een gemakkelijke oefening te doen is de Vacuum.1