Twee geweldige stappen om betere Abs So Easy Zelfs beginners Can Do Them!

. Er zijn verschillende uitgangsposities voor vacuüm. Voor beginners, beginnen op handen en voeten, met een rechte rug. Sta niet toe dat uw spieren te verzakken. Intermediate sporters kan beginnen in een knielende positie, met je handen rustend op de toppen van je dijen. Ondersteun je billen op je hielen en houd je rug recht. Voor een meer uitdagende twist op deze oefening, rechtop, de benen licht gebogen. Houd je rug recht, maar lichtjes buigen in de taille en rust je handen op je thighs.2. Langzaam uitademen, alle lucht uit je longen te duwen.

Als u dat doet, zuigen je buik en in zover het zal gaan. Houd het tien seconden, dan langzaam te ontspannen als je inademt. Rusten als nodig en herhaal. Werk je een weg tot tien of meer herhalingen en geleidelijk verhogen van de hoeveelheid tijd dat u uw spieren houden in.Remember op te warmen en te rekken voorzichtig voor en na elke training. Met deze twee eenvoudige oefeningen, zult u goed op uw weg naar een betere abs