aan hoog en houd uw kin omhoog terwijl je langzaam naar voren leunen en naar beneden rollen naar de vloer, een gewerveld dier tegelijk. Je armen en hals moet voelen alsof ze bungelen, en het enige deel van je lichaam dat de muur moet aanraken is je stuitje. Heeft plotselinge of schokkerige bewegingen niet te maken, maar eerder naar beneden rollen in een langzame, gecontroleerde manier. Zodra je naar beneden zo ver als je comfortabel kunt gaan hebben gerold, roll back-up, een gewerveld dier tegelijk. Voeren drie sets.
