Oefenen regelmatig tijdens je zwangerschap is zeer gunstig voor zowel u als uw bub. Als je gezond bent en je bent het niet hebben van eventuele complicaties of problemen tijdens de zwangerschap dan kunt u blijven genieten van de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging met slechts een paar wijzigingen.
Aerobic oefening
Fit is belangrijk tijdens de zwangerschap, omdat het zal helpen voor te bereiden op de arbeidsmarkt.
Deelnemen aan aërobe of cardiovasculaire oefening tijdens de zwangerschap veilig is zodat u deze richtlijnen volgt:
- Houd uw hartslag onder de 140 slagen per minuut. Dit kan veel lager dan u gewend bent, maar is belangrijk voor de bescherming van Bub zijn
-. Oefening bij een lage tot matige intensiteit. Zwangerschap is geen tijd om hard te gaan. Het verminderen van de intensiteit houdt u en uw bub veilig
-. Houd cardio sessies om 15 minuten of minder in een keer.
Hierdoor wordt voorkomen dat uw hartslag te hoog oploopt en zal het risico van oververhitting te verminderen, het verminderen van de bloedtoevoer naar de baarmoeder, en het verlagen van uw bloedsuikerspiegel.
Krachttraining
Het onderhouden van uw krachttraining routine tijdens de zwangerschap is net zo belangrijk als het onderhouden van uw cardiovasculaire conditie. Bij het gebruik van gewichten tijdens de zwangerschap is het verstandig om een fitness-professional te praten om ervoor te zorgen dat u het voorvormen van de oefeningen veilig.
Halters, weerstand bands, en Zwitserse ballen zijn ideaal bij het gebruik van gewichten en kunt u de volgende aangepaste oefeningen te doen:
- Gezeten rijen. Zitten op de Zwitserse bal houden halters op borsthoogte met je knokkels naar voren. Knijp je schouderbladen samen als je trek je ellebogen terug
-. Zittende lat raises. Zitten op de Zwitserse bal bedrijf dumbbells. Begin met je armen langs je lichaam, dan is het houden van je armen recht je armen te verhogen naar de zijkant totdat ze vlak met je schouders ze vervolgens terug te keren naar uw zijden
-. Muur squat.
Plaats de Zwitserse bal tussen je onderrug en een muur. Loop je voeten iets naar buiten. Met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, squat naar beneden, zodat je knieën op 90 graden op de grond, duw een back-up (let je knieën niet te vergrendelen aan de top).
Veiligheid tips
Om elk risico uit te oefenen tijdens uw zwangerschap te verminderen, houden de volgende tips in het achterhoofd.
- Houd uw vochtinname voor, ti