Er wordt geschat dat meer dan 12 miljoen Amerikanen zijn over statine drugs voor hoge cholesterol. Onlangs hebben Statines onder vuur hun gevaarlijke bijwerkingen waaronder, maar niet beperkt tot, spierpijn, lever afwijkingen, erectiele dysfunctie, prikkelbaarheid en vijandigheid, insomnia en nierfalen. Gelukkig zijn er natuurlijke manieren om cholesterol zonder gevaarlijke medicijnen te verlagen.
Maak wijzigingen in uw dieet
De belangrijkste factor in het verlagen van cholesterol natuurlijk is dieet.
Het is belangrijk om uw inname van voedingsmiddelen rijk aan voedingsvezels verhogen, zoals vruchten (bosbessen gerapporteerd een positief effect op het verlagen van cholesterol), groenten, bonen en volle granen. Verminder je inname van zuivel en rood vlees en bewerkte voedingsmiddelen. Whole Foods zijn het beste voor het lichaam en helpen om cholesterol te verlagen natuurlijk zonder gevaarlijke drugs. Het wild gevangen vette vis zoals zalm en makreel zijn rijk aan omega-3 vetzuren, die zijn gemeld om cholesterol op natuurlijke wijze te verlagen.
Beginnen met het toevoegen knoflook aan uw dieet. Studies tonen aan dat knoflook is een effectieve natuurlijke remedie voor het verlagen van cholesterol. Knoflook werkte het beste wanneer gegeten in zijn ruwe, rauwe vorm. Als u wilt toevoegen aan een warm gerecht, zoals een wok, voeg het aan het eind van de beste voordelen.
Get Some Oefening
Werken uit voor slechts dertig minuten een dag kan een grote impact hebben op het verlagen van uw cholesterol hebben natuurlijk. Maak het leuk. Slip op je MP3-speler en neem een stevige wandeling buiten.
Zet uw favoriete internet radio station en dans in de privacy van uw huis. Neem een duik of het nemen van yoga. Pak je partner en een vriend en gaan wandelen op uw favoriete park of parcours. Oefening hoeft niet saai of vervelend te zijn en het is een uitstekende manier om uw algehele gezondheid te verbeteren.
Voeg Supplementen
Zoals hierboven vermeld, voedingsvezels is een belangrijke factor is het verlagen van cholesterol natuurlijk. De bulk vezel, psyllium is een uitstekende bron van vezels en kunnen worden genomen losse (gemengd met water) of pilvorm.
Studies tonen Omega 3 effectief in het verlagen van triglyceriden en LDL-cholesterol. Als je niet veel vis te eten, ter aanvulling van uw dieet met omega-3 is de volgende zaak. Hetzelfde geldt voor knoflook supplementen. Als u ervoor kiest niet te koken met knoflook, neem een knoflook suppleme