Hoe vaak in je leven heb je geklaagd spierkrampen in je rug? Probeer de volgende de volgende keer dat je schreeuwen: "Oh, mijn pijnlijke rug!"
Instructies
Moeilijkheidsgraad: Matig Gemakkelijk
1 Step One
Ice het. Houd een aantal koelelementen in de vriezer. Ice helpt om zowel verdoven de pijn en ontsteking te verminderen.
Houden een zak ijs nooit op uw getrokken spieren voor meer dan 15 tot 20 minuten per keer. Wacht drie tot vier uur tussen de behandelingen. In een snuifje, een zak bevroren groenten maakt een uitstekend alternatief voor een pak ijs.
2 Stap twee
Medicate het. Ibuprofen is de nummer één, over-the-counter medicatie voor pijn geassocieerd met ontsteking. Neem twee, 200 mg tabletten niet meer dan drie keer per dag. Als teruggetrokken spieren zijn een gemeenschappelijk optreden voor u, vraag dan uw huisarts of hij bereid is om de telefoon in een recept zonder dat u eerst hem te bezoeken.
Wilt u misschien uw document op speed-dial te houden.
3 Stap drie
Blue-Goop het. Mineral ijs bevat menthol die fungeert als pijnstiller. Masseer dit in je pijnlijke spieren tussen de ice-pack therapieën en wanneer je naar bed voor de nacht.
4 Stap vier
verwarmen. Wacht een paar dagen voor de zwelling naar beneden te gaan. Breng dan een vochtige warmte pak. Vochtige warmte is beter om te drogen omdat het verbetert de bloedsomloop en helpt los het spierweefsel.
5 Stap vijf
Masseer het. Koop een mechanisch apparaat kwaliteit om zichzelf te masseren je rug.
Het apparaat op "percussieve" lijkt het meest te helpen. Manuele massage door ofwel een vriend of een getrainde therapeut strekt zich uit strakke spieren. 6 Stap zes Water het. We praten niet tuinieren hier - we praten whirlpools en jacuzzi's. Een straal warm water gericht op een pijnlijke spier geneest als niets anders.
Resources
Vind dit artikel op : http: //www.ehow.
com/how_5065070_relieve-back-muscle-spasms.html