Push-up
Lig plat op je buik en langzaam verhogen uw bovenlichaam, totdat je armen volledig uitgebreid, waarbij je je rug recht. Houd je gewicht op je knieën. Verlaag uw lichaam, waarbij je je rug recht en in overeenstemming met de billen totdat de kist de grond raakt. Dan duw je lichaam back-up totdat de armen volledig worden verlengd. Herhaal deze beweging 8 keer. Deze methode is om uw borst, voorkant van de schouders en de achterkant van de bovenarmen te versterken.
Arm schaar met boeken
Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen op schouderhoogte met een hardcover boek in elke hand. Breng beide armen naar het midden van je borst. Terug naar de beginpositie na een paar minuten rust. Herhaal deze beweging 8 keer.
Bent-over met boeken
Met de armen langs je lichaam en een hardcover boek in elke hand, bukken in de taille houden hoofd op en verhoging van de armen tegelijkertijd schouder hoogte. Langzaam armen terug naar het startpunt. U kunt deze methode te herhalen voor 8 keer.
Deze methode is voor het versterkt je bovenrug en ook de achterkant van de bovenarmen.
Bent knie sit-up
Lig plat op je rug en trek je hielen zo dicht mogelijk bij uw billen. Vouw je armen en langzaam krul hoofd en bovenlichaam richting je knieën. Dan, langzaam terug bovenlichaam en hoofd aan vloer. Herhaal deze beweging 8 keer. Deze methode is om je buikspieren te versterken.
Hoewel sommige van de methoden kan lijkt moeilijk te worden beoefend, maar na een paar pogingen, zult u vertrouwd met hen.
Hopen dat u zult genieten van deze eenvoudige oefeningen voor de voordelen voor de gezondheid.