Miljoenen mensen wereldwijd lijden aan osteoporose. Degenen die zijn gediagnosticeerd met osteoporose of osteopenie (lage botdichtheid, maar niet laag genoeg om een risicofactor voor fracturen zijn), hoogstwaarschijnlijk, de botten kunnen ontwikkelen is nog niet aangetast. Het is gewoon zo gebeurt het dat we gewoon kunnen hebben gestopt "loading" hen.
Het goede nieuws voor ons is dat het onwaarschijnlijk is dat de botdichtheid is laag in heel ons lichaam. Eenvoudige gewicht oefeningen activiteiten kan op elk moment worden gestart.
Deze zullen de botten signaal om te beginnen groeien.
De meest voorkomende plaatsen vatbaar voor botverlies zijn de heupen, ribben, polsen en rug. De belangrijkste reden achter dit is gewoon het gebrek aan gebruik. Vanwege het huidige gewoonten, vooral in de stedelijke en zakelijke gebieden, zijn deze verbindingen niet worden geladen om hun volle potentieel.
Bijvoorbeeld, de heupen-deze zijn ontworpen om te draaien en hebben een breed scala van beweging. Zeker, ze niet veel beweging krijgen als we zitten in de voorkant van onze bureaus en computers voor zes uur per dag.
Hierdoor krijgt het lichaam een bericht dat het niet zoveel dichtheid handhaven wanneer de heupen bewogen in de manier waarop ze zijn ontworpen om te bewegen.
Voor wie regelmatig oefenen, maar hebben een lage botdichtheid, Katy Santiago, een biomechanica deskundige adviseert toepassing van de volgende tips:
Varieer je bewegingen
Kies activiteiten en oefeningen die het lichaam werk in verschillende richtingen dan de gebruikelijke te maken.. Als de meeste van uw workouts bestaan uit beenbewegingen, iets anders proberen voor een verandering.
Als je zo gewend aan het gebruik van de loopband, afstappen is het een manier om nieuwe spieren. Dans en andere aerobicslessen introduceren van nieuwe bewegingen en de stappen die je gewrichten zal uitdagen op nieuwe manieren. Zelfs alleen maar zijwaarts lopen voor een minuut in elke richting elke dag zal heupspieren uitdagen.
kennen het verschil tussen gewicht dragende-oefeningen en het gebruik van gewichten.
Zelfs sommige fitness professionals soms deze concepten in verwarring.
Een trainingsprogramma kunnen zijn het gebruik van gewichten, maar wat er werkelijk levert gezondere botten is het gewicht-dragende oefening.
Met behulp van gewichten kan elk type van verzet betekenen oefening-van handheld gewichten lichaam weerstand te oefenen, zoals push-ups of yoga arm balans vormt,