Zet jezelf op een bed tijdschema. Veel mensen hebben moeite met slapen gewoon door het niet hebben van een routine. Beslis over een tijd om te gaan slapen en de stok met die tijd zo veel mogelijk.
zoeken methoden van ontspanning om u te helpen voor te bereiden op de slaap. Sommige mensen willen een paar hoofdstukken uit een roman te lezen, terwijl anderen graag om te bidden of te mediteren in de buurt van bed tijd. Geef je lichaam de kans om van versnelling te schakelen en ontspannen alvorens in voor de nacht. Dit betekent dat het vermijden van cafeïne en late night work outs.
zoeken methoden van ontspanning om u te helpen voor te bereiden op de slaap. Sommige mensen willen een paar hoofdstukken uit een roman te lezen, terwijl anderen graag om te bidden of te mediteren in de buurt van bed tijd. Geef je lichaam de kans om van versnelling te schakelen en ontspannen alvorens in voor de nacht. Dit betekent dat het vermijden van cafeïne en late night work outs.
Drink wat rustgevende kamille thee, die een bewezen kalmerend effect op het lichaam heeft. Zelfs rusteloze baby's gegeven kan worden afgezwakt kamillethee na de leeftijd van één jaar te kalmeren en rustig.
Deze drank kan ook worden opgenomen in een nacht tijd ritueel.
Drink wat rustgevende kamille thee, die een bewezen kalmerend effect op het lichaam heeft. Zelfs rusteloze baby's gegeven kan worden afgezwakt kamillethee na de leeftijd van één jaar te kalmeren en rustig. Deze drank kan ook worden opgenomen in een nacht tijd ritueel.
Controleer uw matras. Soms is het onvermogen te slapen kan worden toegeschreven aan slechte kwaliteit matras. Zorg ervoor dat uw matras is niet te zacht en niet te hard, en, indien nodig, probeer dan een matras die voldoet aan de vorm van je lichaam.
Sommige van de suggesties neem een beetje tijd voor u om resultaten te zien, dus als je nie 't slapen goed de eerste keer dat je kamille thee te drinken voor het slapen tijd dat betekent niet dat het niet werkt. Het lichaam is complex en soms heeft een paar dagen of weken zelfs te effected.Watching TV vóór het slapen gaan is geen goed idee en meestal draagt bij aan, dan helpt insomnia.Avoid cafeïnehoudende dranken en voedingsmiddelen (chocolade). Een goede vuistregel is om cafeïne na 03:00 vermijden. Als je thee of koffie moeten drinken, maken het decaf.