kramp is een plotselinge, zeer pijnlijk, samentrekking van een spier; die de meesten van ons ervaren af en toe. Het wordt meestal gevoeld in de kuitspieren, maar kan in voeten, handen, armen, de rug, of elders in het lichaam. Zelfs na de kramp is gegaan de spier kan pijnlijk voor een tijdje voelen.
Night-time kramp van de benen of voeten zijn misschien wel de meest voorkomende en irritant, maar ze kunnen toeslaan op elk gewenst moment. Overmatige oefening is een gebruikelijke motivatie vanwege een ophoping van melkzuur in de spieren.
Vaak met een ledemaat in een lastige hoek voor enige tijd zal leiden tot kramp als we proberen om het te verplaatsen. In repetitive strain injury, een over-gebruik van specifieke spieren veroorzaakt schade en kramp-achtige krampen. Zwangere vrouwen, diabetici, en ouderen zijn bijzonder gevoelig voor kramp.
Krampen kunnen worden veroorzaakt door afvalstoffen te bouwen in de spieren, hetzij tijdens het sporten of na een lange periode van inactiviteit.
Zware lichamelijke inspanning kan leiden tot kleine scheuren in de spieren die vervolgens kunnen gaan in een kramp, hetzij tijdens de oefening of kort na.
Het wordt algemeen aangenomen dat een tekort aan zout is de reden waarom we krijgen krampen, maar een tekort aan kalium waarschijnlijker. De verkrampte spieren moet ontspannen voordat de pijn weg zal gaan. Dit wordt het beste bereikt door het rekken en wrijven het getroffen gebied, dan proberen te ontspannen. Hete baden of koude kompressen kan ook helpen.
Pijn in de borst of kalf bij de uitoefening van dat verdwijnt na rust kunnen meer ernstige, en moet u een arts te krijgen om het te controleren. Als de kramp is aanhoudende of regelmatig optreedt, opnieuw een medisch onderzoek zal uitsluiten eventuele onderliggende aandoening.
Er zijn verschillende dingen die we kunnen doen om te helpen krampen te voorkomen. Regelmatige zachte oefening, zoals een mooie wandeling met de hond, helpt om de spieren toon en de doorbloeding te verbeteren, zodat het verminderen van onze kans op kramp.
Een glas tonisch water voordat je naar bed kan helpen als het kinine bevat. Zorg ervoor dat u voldoende te drinken tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Beroep gerelateerde krampen en RSI krampen, vaak geleden door muzikanten en typisten etc., worden veroorzaakt door langdurige repeterende bewegingen en kan worden verminderd door het nemen van regelmatige pauzes en ontspannen het getroffen gebied. Voeding kan een ro