Het voorkomen van hoge bloeddruk -Eten en oefening is must

iviteiten in uw dagelijkse routine in kleine maar belangrijke manieren. Als lichte fysieke activiteiten gedaan op regelmatige basis het risico van bloeddruk en hart-en vaatziekten te verminderen.

Doe ten minste 30 minuten van de oefening, zoals zwemmen of hardlopen. Als u niet beschikt over 30 minuten voor het uitoefenen, proberen om twee periodes van 15 minuten of zelfs drie periodes van 10 minuten te vinden. Proberen om een ​​soort van aërobe activiteit te doen in de loop van een week of probeer stevig wandelen, de meeste dagen van de week.

Deze oefeningen kan je hart en longen conditie en kunt u voorkomen dat ziekten.

De meeste mensen niet nodig om een ​​arts te zien voordat ze beginnen met trainen, omdat een geleidelijke, verstandige trainingsprogramma heeft weinig gezondheidsrisico's. Maar in het geval van een gezondheidsprobleem, zoals, hart-en vaatziekten, bloeddruk probleem of een andere moet u eerst uw arts te raadplegen. Uw arts of een andere gezondheidswerker kan u helpen verstandige doelen op basis van een juiste gewicht voor uw lengte instellen, bouwen en de leeftijd en u helpen een hoge bloeddruk te voorkomen.

Mannen en zeer actieve vrouwen kunnen tot 2.500 calorieën per dag nodig. Andere vrouwen en inactieve mannen hebben slechts ongeveer 2000 calorieën per dag. Een veilige plan is om te eten 300 tot 500 minder calorieën per dag 1 tot 2 pond per week verliezen.