Rugpijn is heel gebruikelijk in onze samenleving. Mensen bijna altijd ervaren rugpijn op enig moment in hun leven. Veel mensen uiteindelijk met chronische rugpijn die hen ervan weerhoudt te genieten van vele activiteiten en maakt het leven in het algemeen veel meer ongemakkelijk. Hier zijn een paar snelle tips om uw rugpijn rustgevende eenvoudig en snel
Wat u nodig heeft:.
Stap 1
Als u last heeft pijn in de rug als gevolg van een blessure, moet u met uw arts als het ernstig te zien. Als dit een kleine verwonding waarbij de spieren en niet het ruggenmerg en zenuwen, neem een OTC pijn reliever- ibuprofen is bijzonder goed, om ontstekingen te verminderen en ijs packs gelden voor niet meer dan 15 tot 30 minuten per keer.
Ibuprofen is ook goed voor meer ernstige verwondingen waarbij het ruggenmerg en de zenuwen, maar u zeker wilt een arts die je uit wanneer dat soort letsel is involved- niet alleen zichzelf te behandelen. Stap 2 Zodra de eerste ontsteking is verminderd, moet u op te warmen je rug. Houd rekening ibuprofen als directed- 200-800 mg, afhankelijk van de aanbeveling van uw arts of advies. Verwarming wraps of pads gewoon weg te smelten van de pijn. Hete baden zijn ook zeer geschikt voor het losmaken van de spiervezels in de rug.
Stap 3 Stretchen is een zeer belangrijk onderdeel van de oefening die iedereen zou moeten doen, vooral mensen met rugpijn. Zorg ervoor dat u warming-up eerst (minstens 5-10 min.) Gebruik "koude" spieren niet te rekken. Wanneer u de gymles te nemen in het college, vertellen ze u om de spieren als "taffy" stel - als het warm is, kan het worden uitgerekt, als het koud is, zal het breken als uitgerekt. Dit is de reden waarom warming up is zeer belangrijk voor de training of uitrekken.
Ga op een wandeling, doen een training, doe wat lichte yoga, of wat dan ook en dan doen sommige diepe achtertuin strekt.
Stap 4 Zorg ervoor dat u het versterken van uw hele lichaam !! Doe krachttraining voor de ontstane muscles- vooral uw kern. Uw core moet sterk zijn om je rug te ondersteunen en houd uw lichaam rechtop, in de juiste houding.
Doet Pilates en yoga zijn grote manieren om kern kracht te krijgen en meer body-aware, zodat je meer kans om te zitten, staan en lopen in de juiste uitlijning voor een goede back-gezondheid zul