1 te voorkomen. Werpen pond als je te zwaar bent, vooral als je een "appel."
Er zijn steeds meer aanwijzingen dat mensen die gezond gewicht, of die beweren kunnen verliezen op zijn minst een deel van hun extra vet, kan hun kans op het ontwikkelen van diabetes aanzienlijk verlagen. In feite, van 50 tot 75 procent van de nieuwe gevallen van diabetes jaarlijks lijken te worden veroorzaakt door mensen de weging te veel.
In een tiental studies die volgde f tientallen duizenden mensen jarenlang overgewicht verhoogde de risico op het ontwikkelen van diabetes bij mannen en vrouwen met meer dan vertienvoudigd.
Hoewel het niet precies duidelijk waarom overgewicht verhoogt het risico op diabetes, is het duidelijk dat het verliezen van wat extra gewicht helpt.
Dat kwam door luid en duidelijk in de nieuwe, nog-niet-gepubliceerde studie van mensen met een hoog risico op diabetes (ze waren over-gewicht of hun ouders hadden de ziekten).
Deze mannen en vrouwen snijden in hun risico op het ontwikkelen diabetes met 30 procent over een periode van twee jaar alleen door het verlies van £ 10 en het houden van het af.
Het is niet alleen extra pond, maar waar die ponden zijn, dat kan materie. Omdat zware rond de buik (een "appel") kan erger dan zwaar in de heupen en dijen (een 'peer') zijn.
Er is iets anders aan het vet dat is neergelegd in het bovenlichaam die resulteert in hogere insuline niveaus.
Dientengevolge een "appel" met hetzelfde gewicht en dezelfde hoeveelheid lichaamsvet als een 'peer' een groter risico op diabetes.
2. Oefening.
Dertig tot vijftig procent van de nieuwe gevallen van diabetes elk jaar kunnen worden veroorzaakt door te weinig lichamelijke activiteit onder Amerikaanse volwassenen.
lichaamsbeweging het risico drastisch kunnen snijden. En dat is boven en buiten de vermindering van het risico dat je krijgt, omdat de oefening helpt je schuur pond.
Onder de bijna 6000 mensen die aan de Universiteit van Pennsylvania tussen 1928 en 1947 ingeschreven, bijvoorbeeld mensen die besteed 1.500 tot 2.000 calorieën per week in activiteiten zoals wandelen of sporten had een 25 procent lager risico op het ontwikkelen van diabetes in de komende 14 jaar dan degenen die verbruikt minder dan 500 calorieën
(2) (zie "Genoeg? ').
And Dat was ook het geval voor mannen met overgewicht of die hadden een familiegeschiedenis van diabetes.
In een andere studie van 21.000 mannelijke artsen en 87.
000 vrouwelijke verpleegkundigen,