Verlichten Terug Pain

Stap 5 Er zijn studies die aantonen dat suppletie van vitamine B12, vitamine D, Magnesium en Selenium terug kunnen verbeteren mobiliteit geweest. Als u nog niet, neem een ​​multivitamine en controleer het etiket om er zeker van u krijgt ten minste 100% van uw ADH voor elke vitamine.

Stap 6 Keep Moving !!! Een van de meest voorkomende reacties op rugpijn is ook een van de ergste dingen die je kunt doen: immobiliteit. Ga op een wandeling elke dag gedurende 20-50 minuten.

Zorg ervoor dat je loopt met een goede houding en houd uw core "bezig" (draai de kern spieren).

Stap 7 Krijg je rug gemasseerd. Als u denkt dat dit te duur is, vergeet niet dat je niet kunt een prijs op uw gezondheids- ooit. U kunt ook naar een massage school en krijgt een wrijven-down voor veel minder dan naar een spa. Een andere optie is om een ​​goede vriend of partner massage je strakke spieren.

Stap 8 Controleer altijd of u de juiste uitlijning en houding te handhaven.

Stel je voor je schouders naar beneden en terug, en in lijn met je heupen; je buikspieren zijn en in, en als je staat, stop je stuitje een beetje naar beneden, en houd je knieën in-line je je heupen. Controleer uw houding elk uur, het maakt niet uit wat je doet. Als je een kantoorbaan, zeker om op te staan ​​en rond te lopen, doet licht versterking en stretching bewegingen vaak. Iets dat kan worden gedaan, terwijl u zich verplaatst is beter dan zitten of hangend in een bureaustoel.

Overweeg het gebruik van een oefening bal om op te zitten in plaats van een voorzitter dit dwingt je om je houding in toom te houden. Als je niet kunt gebruik maken van een oefening bal, probeer dan een beetje kussen ter ondersteuning van de kleine van je rug.

Hints • Varieer uw trainingen, zodat je spieren niet wennen aan wat je doet. • Integreer pilates en yoga in uw oefening repertoire. • Koop de warmte pads die je kunt vasthouden terwijl u op werk- ze zijn heel dun en kan niet worden gezien door de kleding heen. Dit zal helpen om uw rug spieren lekker los.

• Verwijder eventueel de oefening met uw arts • Een arts raadplegen als je pijn ernstig is, scherp of u een doof gevoel ervaren.