Voordat u iemand in nood te helpen, moet u ervoor zorgen dat het een verstuikte enkel. Men moet voorzichtig zijn over wat hij zal doen dan later beseffen dat wat hij heeft gedaan. Als u er vertrouwen in dat de schade is een verstuikte enkel, zou het al makkelijk voor u om hem of jezelf te behandelen. Er zijn eigenlijk twee perioden verstuikte enkel genezen is men onmiddellijk en de andere is een meerjarenplan.
Voor onmiddellijke behandeling van een verstuikte enkel moet men rusten en lopen zo weinig mogelijk dan van toepassing ijs je enkel voor de eerste 24 uur na het letsel. Je kan ofwel zet het ijs in een plastic zak of je kan een eenvoudige handdoek gebruiken om het te verpakken. Houd de ijslaag met en elastische bandage of iets dat het ijs zak zal houden. Als je in staat zijn om op te staan, houden het ijs op uw enkel voor ongeveer 20 minuten en neem het uit voor 40 minuten en herhaal dit gedurende de dag.
Dan moet je de compressie nodig, dit wordt gedaan door voorzichtig wikkelen je enkel met een elastische bandage in een figuur acht patroon. Start de pleister op de bal van de voet, afwisselend wikkel je enkel en de wreef in een figuur acht patroon, ga dan verder wikkelen enkele centimeters van je been. Dit zorgt ervoor dat de zwelling naar beneden en ondersteunen je enkel tijdens het genezingsproces.
Probeer te verheffen uw voet hoger dan uw hart waar mogelijk.
U kunt dit doen door te gaan liggen met je been gezet op verschillende kussens, omdat dit zal het bloed te houden van het bundelen van de beschadigde weefsels.
Voor de lange afstand de behandeling, omdat er een verstuikte enkel kan tot twee weken om te genezen en dit betekent niet dat de gezamenlijke al sterk als het was voor de schade. Pezen en weefsels heeft genoeg tijd om te herstellen, om je enkel te versterken terug naar de oorspronkelijke fase u specifieke oefeningen nodig hebt en zorg goed voor zorgen dat het niet weer zal gewond raken.
Het is raadzaam je moet niet overhaast het proces van genezing. Aangezien ons lichaam niet onmiddellijk terug te stuiteren van een blessure zo snel als ze gebruikt worden om zo voor de tussentijd geven je enkel een aantal offerte, liefde en zorg of TLC. Voordat u begint te oefenen proberen om het een rust dan stretch je spieren en dragen verstandige schoenen.
Het is tijd om je enkel een training te geven, dit is belangrijk, niet alleen om kracht en flexibiliteit terug te krijgen in je enkel, maar ook om je evenwicht en