De oefening is essentieel voor een goede lichaamsgewicht, spier tonus en het lichaam functioneren. Maar toen we oefenen we zetten stress op het lichaam, om spieren op te bouwen, verbrandt calorieën en vet te verbranden. In tegenstelling tot de mentale stress, lichamelijke stress is goed om het lichaam te houden behoud van een goede functie. Echter, er zijn altijd risico's van letsel bij de uitoefening. Door het volgen van de basisprincipes van de oefening kunt u voorkomen dat letsel, gezond en actief te blijven.
Een warming-up is essentieel voor elke vorm van training.
Professionele en amateur-atleten onder een warming-up in hun oefeningen, training en optredens. Door niet met een warming-up met uw activiteit bent u meer kans om een deel van je lichaam verwonden door verkeerde bewegingen. Goede warming ups zijn noodzakelijk om stijve spieren te verlagen, de flexibiliteit te vergroten, en voor te bereiden mentaal en fysiek voor de oefening. Warm ups duren over het algemeen 5-10 minuten en moet ook zacht uit te oefenen en stretching. Het is belangrijk om op te warmen het lichaam en niet slechts 1 of 2 spiergroepen.
Net als een opwarming, een afkoelen is een essentieel onderdeel van een oefening routine. De afkoeling moet het beste deel van je werk omdat je weet dat je klaar bent en je kunt zien wat je hebt bereikt. Maar vaak mensen dit deel van hun training overslaan, omdat ze niet van plan om binnen hun tijd frame of zij zich inspannen tijdens hun oefening en ze hebben niet genoeg energie over om een koele naar beneden af te ronden.
Hoe dan ook af te koelen is essentieel voor het herstel van het lichaam.
Bij ineens halt oefening het bloed dat is pompen door het lichaam begint te bundelen op het laagste gebied van het lichaam, dat de poten. Deze bundeling effect kan duizeligheid en flauwvallen. Naast het afkoelen zorgt voor de hartslag en ademhaling weer normaal, kan de spieren ongewenste melkzuur geproduceerd tijdens de oefening te ontdoen en de spieren hebben tijd om te herstellen en te herstellen. Een koele neer, net als een warming-up zou moeten zijn 5-10 minuten. Afkoelen door vertraging van de activiteit die u aan het doen waren, maar blijven bewegen.
Afkoelen door nippen water en doe wat rekoefeningen om het lichaam te ontspannen en de flexibiliteit te vergroten.
Bij de meeste mensen oefenen ze de mentaliteit van "No pain, no gain!" Dit is onjuist, omdat je jezelf kunt duwen buiten je fysieke beperkingen. Normaal fysieke pi