12 tips voor de spieropbouw 1. Groot gewicht, 2. Lage frequentie: bodybuilding gebruik RM naar de hoogste herhaling met een lading die kan worden gedaan vertegenwoordigen. Bijvoorbeeld kan een vakman slechts gewicht voor 5 opeenvolgende tijde, het gewicht 5RM. : 1-5RM. Studie toont aan dat de opleiding van de spier uitbreiding, kracht en snelheid van ontwikkeling kan laden.
6-10RM training kan laden grote spier, sterkte snelheid, maar uithoudingsvermogen was niet duidelijk groei; 10-15RM belasting vergrote spiervezels training voor de hand liggende, maar de kracht, snelheid en uithoudingsvermogen zijn verbeterd; 30RM load training toegenomen spier capillaire, het verbeteren van uithoudingsvermogen, maar de kracht, snelheid was niet duidelijk. , 5-10RM kan het volume van de spier bodybuilding training te verhogen. 3. Geen van groepen: Wanneer wilt dan trainen doen om 3 groepen, dit is een verspilling van tijd, spieren kan niet lang meer duren.
Het moet worden besteed aan het nemen van de 60 tot 90 minuten lichaamsbeweging richten een rol. Elke beweging zijn 8 tot 10 groep gedaan om volledig stimuleren van de spieren, de spieren tegelijkertijd de behoeften van de langere hersteltijd. Muscle verzadiging is tot dusver, "verzadiging" zelf-ervaring, de geldende norm is: zuur, uitpuilende, gevoelloos, een stevige, volle expansie, en de vorm van de spieren sterk en zo duidelijk. 4.
Lange verplaatsing: of roeien, bankdrukken, pers, krullen, moet halter eerst proberen te laag te zetten om de spieren te strekken en volledig citeren hoog mogelijk. Dit en "aanhoudende spanning" soms tegenstrijdige oplossing is om snel "lock". Maar ik ontken niet dat grote helft van het gewicht van de rol van de beweging. 5. Slow Speed: langzaam, langzaam naar beneden in de diepere spierstimulatie. In het bijzonder wanneer de halter naar beneden, is het noodzakelijk om de snelheid van de praktijk controle te doen meegeven, volledig stimuleren van de spieren.
Veel mensen negeren de wijken van de praktijk, zelfs als de halter tot aan de voltooiing van de taak, snel neergezet, verspilde een gouden kans om de spieren te verhogen. 6. Hoge-densiteit "dichtheid" betrekking op de rusttijd tussen de twee groepen die slechts 1 minuut of minder rusttijd de hoge dichtheid. Muscle de snelle toename blokkeren, moet minder frequent breken om de spieren te stimuleren. "Multi-group" is ook gebaseerd op de "high density" gebaseerd.
Oefening, moeten we om te vechten, het concentraat in de opleiding,