12 tips voor spier building

niet na te denken over iets anders. 7. Piek contractie: Het vereist een actie te doen als de meest intense spiercontractie positie om het uiterlijk van een dergelijke staat van de samentrekking van de meest gespannen te houden, doen statische oefeningen, en dan langzaam gaat terug naar het begin van de locatie. Ik heb het gevoel dat de methode is de meest gespannen spieren, het aantal van 1 ~ 6, en omlaag. 8.

Vervolg spanning: een groep te handhaven gedurende de aanhoudende spierspanning, zowel optreden aan het begin of einde, niet toestaan ​​te ontspannen (niet in een "vergrendelde" toestand), steeds volledige uitputting bereiken. 9. Groep ontspanning: Ieder moet een reeks van stretching bewegingen om te ontspannen te voltooien. Dit kan verhogen spier doorbloeding, maar ook helpen om uit te sluiten van de afzetting in afval van de spier en de snelheid van herstel van de spieren, een snelle voedingssupplementen. 10.

Meer training grote spiergroepen: oefenen op de borst, rug, taille en heup, een grote beenspieren, niet alleen fysiek sterk, maar kan ook de groei van andere delen van de spier te promoten. Sommige mensen oefenen om de arm dikke armen training niet alleen in andere delen van de praktijk, maar de groei van de biceps zou erg traag zijn. Regelingen voor dat u het gewicht van sommige grootschalige samengestelde actie oefeningen, zoals het gewicht van de squat oefening gebruikt, kunnen zij bevorderen de overige delen van de spiergroei.

Dit is uiterst belangrijk, het is triest ten minste 90% van de mensen over onvoldoende aandacht, niet het gewenste effect bereiken hebben. Daarom is in het opleidingsplan regelingen om dode lift, squat, bankdrukken, pers, pull-up deze klassieke verbinding actie 5. 11. Eten eiwit na de training: de training van 30 ~ 90 minuten, het eiwit van piekvraag, wanneer de beste eiwit supplement. Onmiddellijk na de training, maar niet op zijn minst om de 20 minuten te eten. 12. Om uit te rusten voor 48 uur: lokale spiertraining aan rust na de eerste 48 ~ 72 uur om een ​​tweede training uit te voeren.

Als hoge intensiteit krachttraining, de twee lokale spieren interval training in 72 uur is niet genoeg, met name de grote spier blok. Abdominale uitzondering evenwel verschilt van de andere buikspieren, stimuleren de noodzaak om deze week ten minste 4 maal praktijk houden, telkens ongeveer 15 minuten; 3 paar u kiezen voor de meest effectieve praktijk slechts 3 groepen, elke groep van 20 -25 keer, allemaal gedaan uitputtend; elke ko